Vitaminüberdosierung: Risiken & sichere Supplementierung

Einleitung

Sie möchten gesund sein und Ihre Vitamine einnehmen, aber wie viel ist zu viel? Zu viele Vitamine zu nehmen kann tatsächlich Ihre Gesundheit schädigen, daher ist es für einen gesunden Lebensstil unerlässlich zu wissen, wie viel von jedem Vitamin Sie einnehmen sollten.

Risikofaktor

Eine Überdosierung von Vitaminen ist ein Gesundheitsrisiko. Laut einer Studie, die im Journal of the American Medical Association veröffentlicht wurde, erhöht die Einnahme hoher Dosen von Vitamin A, Vitamin E und Beta-Carotin das Todesrisiko um bis zu 16 Prozent.

Gefährliche Vitamine

Vitamine, die nicht wasserlöslich sind, sind die gefährlichsten – wie Vitamine A und E –, weil der Körper den Überschuss nicht ausscheiden kann. Dies kann zu einer potenziell toxischen Ansammlung dieser Vitamine im Körper führen, wenn Sie zu viele Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Wirkungen

Vitamin E, ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel, kann das Risiko für Schlaganfall und Herzinfarkt erhöhen. Hohe Vitamin-A-Spiegel können das Risiko für Osteoporose erhöhen, Leberprobleme verursachen und zu Geburtsfehlern führen.

Empfohlene Dosierungen

Die empfohlene Tagesdosis (RDA) von Vitamin A beträgt ungefähr 900 IE für Männer und 700 IE für Frauen. Vitamin-E-Dosierungen sollten 15 mg pro Tag (RDA) nicht überschreiten.

Ernährungsquellen

Vitaminpräparate können Ihnen helfen, Ihre Tagesdosis an wasserlöslichen Vitaminen wie Vitamin C und den B-Vitaminen zu erhalten, und Vitamin D kann vorteilhaft sein, wenn Sie nicht viel Sonne tanken. Sie können jedoch sicher Vitamine A, E und Beta-Carotin über häufige Lebensmittel wie Karotten, Milch, Käse und Erdnussbutter in Ihre Ernährung einbauen.