Wann sollte man Vitamine einnehmen: Die Nahrungsergänzungsmittel-Einnahme optimieren

Viele Menschen nehmen Vitamin-Nahrungsergänzungsmittel ein, entweder weil ein Arzt sie empfohlen hat oder weil ihre Ernährung unzureichend ist, um den Ernährungsbedarf ihres Körpers zu decken. Es gibt keine „beste“ Zeit, um Vitamine einzunehmen, weil jedes Vitamin anders wirkt. Aber hier sind einige allgemeine Richtlinien, die Ihnen helfen, herauszufinden, was für Sie funktioniert.

Energie

Bestimmte Vitamine geben den Menschen einen Energieschub und helfen, die Energie über den Tag hinweg aufrechtzuerhalten. Dies gilt insbesondere für die Vitamin-B-Gruppe, und daher wird empfohlen, diese Vitamine am Morgen einzunehmen.

Fettlösliche Vitamine

Die Vitamine A, D, E und K, Fischöle und Coenzym Q10 wirken am besten, wenn sie mit fettreichen Lebensmitteln eingenommen werden, da Fett dem Körper hilft, diese Vitamine aufzunehmen. Daher kann es Ihnen nützen, diese Vitamine zum Mittagessen einzunehmen, da diese Mahlzeit oft den höchsten Fettgehalt hat.

Koffein vermeiden

Koffein behindert oft die Aufnahme von Vitaminen. Nehmen Sie Vitamine nicht zusammen mit Tee, Kaffee oder koffeinhaltigen Limonaden ein. Warten Sie mindestens eine Stunde nach dem Beenden eines dieser Getränke, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Kollegen

Bestimmte Vitamine müssen zusammen eingenommen werden. Zum Beispiel wird Calcium vom Körper nicht ohne ausreichende Mengen an Vitamin D aufgenommen. Daher ist es am besten, diese Vitamine zur gleichen Zeit einzunehmen, um die Aufnahme zu erhöhen.

Mineralstoffe und Aminosäuren

Mineralstoff-Nahrungsergänzungsmittel (wie Eisen, Calcium und Magnesium) und Aminosäure-Nahrungsergänzungsmittel (wie Tryptophan und Lysin) bevorzugen säurereiche Magenumgebungen. Es ist am besten, diese Nahrungsergänzungsmittel ohne Nahrung oder kurz vor den Mahlzeiten einzunehmen. Darüber hinaus werden sie besser aufgenommen, wenn sie einzeln eingenommen werden.