Natürlich beweglicher werden: Die besten Vitamine für die Gelenkgesundheit

Arthritis kann die Beweglichkeit stark einschränken, aber es ist nicht die einzige Erkrankung, die die Bewegungsfähigkeit behindert. Multiple Sklerose, Fibromyalgie und Osteoporose verursachen oft Unbeweglichkeit. Einige Vitamine helfen, die Flüssigkeit zu erhöhen, die verhindert, dass der Knorpel der Gelenke aneinander reibt. Vitamine spielen eine integrale Rolle bei der Entwicklung, Erhaltung und dem Schutz von Gelenken und Muskeln, die für Bewegung und Flexibilität notwendig sind.

Vitamine C und D

Vitamine C und D sind notwendig für Kollagensynthese, Knochenwachstum und die Erhaltung der Muskelstruktur. Wenn wir unter einem Mangel an diesen Vitaminen leiden, verlieren wir unsere Fähigkeit, uns richtig zu bewegen. Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Fähigkeit der Muskeln, Kalzium zur Kontraktion und Entspannung zu nutzen. Ein Mangel an Vitamin D kann zu Muskelatrophie führen. Knorpel ist notwendig, um Knochenschäden im Zusammenhang mit Arthritis zu verhindern, und Vitamin C fördert das Kollagenwachstum.

Eine ausgewogene Ernährung liefert essenzielle Vitamine

Vitamine wie die im Vitamin-B-Komplex (B1, B2, B3, B6, B12 und B16) unterstützen den Körper bei seinen Muskelbewegungen. Mängel an diesen und anderen Vitaminen wie A und E können zu Muskelverlust und mangelnder Muskelkoordination führen. Orangen, Brokkoli, Rosenkohl, Erdbeeren, Spinat und Kohl sind eine großartige Quelle für Vitamin C. B-Vitamine sind in Milchprodukten sowie in Fleisch, Fisch und Vollkornprodukten enthalten. Haselnüsse, Mandeln und Sonnenblumenkerne sind gute Quellen für Vitamin E.

Vitaminpräparate unterstützen die Flexibilität

Wenn wir nicht die Vitamine bekommen, die wir aus den Lebensmitteln, die wir essen, benötigen, oder wenn unsere Körper nicht die Fähigkeit haben, Vitamine so aufzunehmen, wie sie sollten, können Supplemente die Antwort sein. Ein gutes Multivitamin kann alle Grundlagen abdecken, und einige enthalten sogar wichtige Mineralstoffe, die mit den Vitaminen zusammenarbeiten, die bei der Flexibilität helfen.

Es ist wichtig zu beachten, dass Vitamintoxizitäten auftreten können. Die Food and Drug Administration hat empfohlene Dosierungen für benötigte Vitamine. Zum Beispiel kann Vitamin A im Übermaß tatsächlich eine negative Auswirkung auf Gelenke haben. Die FDA empfiehlt 600 Mikrogramm täglich, wobei Toxizitäten bei 9000 Mikrogramm auftreten. Lesen Sie die Etiketten aller Vitaminpräparate, um ein richtiges Gleichgewicht sicherzustellen.