Top-Vitamine für gesundes Haarwachstum | Ernährung & Vorteile

Gesundes Haar und die Förderung des Haarwachstums hängen davon ab, jeden Tag genug von den richtigen Vitaminen zu bekommen. Wenn Sie nicht genügend Vitamine und Mineralstoffe zu sich nehmen oder allgemein nicht genug essen, könnte Ihr Haarwachstum verlangsamen und Sie könnten Haarausfall erleben. Rezeptpflichtige Produkte, die einen Cocktail nützlicher Vitamine enthalten, können den Schaden rückgängig machen, und viele Lebensmittel enthalten die Vitamine, die benötigt werden, um gesundes Haar zu erhalten.

B-Vitamine

Eine Reihe von B-Vitaminen ist notwendig, um gesundes Haar zu erhalten: Vitamin B-12, Vitamin B-6, Vitamin B-9 (Folsäure) und Vitamin B-3 (Niacin).

Vitamin B-12 kommt hauptsächlich in Fleisch, Eiern und Geflügel vor, und laut Dr. Ted Daly werden die meisten Frauen, die Ärzte wegen Haarausfall aufsuchen, mit einem B-12-Mangel befunden. Vitamin B-6, ein Vitamin, das aus Lebensmitteln wie Eigelb und Leber gewonnen wird, soll Melanin bilden. Melanin liefert die Pigmente, die das Haar vor dem Ergrauen bewahren. Niacin (Vitamin B-3) wirkt gut in Kombination mit Biotin.

Vitamin A

Vitamin A, ein Antioxidans, das in Lebensmitteln wie Karotten, Brokkoli und Fleisch vorkommt, fördert eine gesunde Kopfhaut. Ihr Körper benötigt Vitamin A, um Talg zu produzieren, ein Öl, das auf der Kopfhaut vorkommt.

Vitamin C

Vitamin C ist ein Antioxidans, das in Früchten wie Kiwi, Orangen und Ananas vorkommt. Dieses Vitamin hilft, die Kapillaren zu erhalten, die Blut zu Ihren Haarfollikeln bringen. Vitamin C ist dafür bekannt, die Regeneration von sowohl Haaren als auch Nägeln zu fördern.

Vitamin E

Vitamin E, das in Lebensmitteln wie Sojabohnen und Nüssen vorkommt, erhöht die Durchblutung der Kopfhaut, sodass das Haar schneller wächst.

Beta-Carotin

Karotten sind eine reichhaltige Quelle für Beta-Carotin, aber Sie können dieses Vitamin auch in einer Reihe anderer Früchte und Gemüsesorten finden.

Biotin (Vitamin H)

Vitamin H, allgemeiner bekannt als Biotin, ist ein häufiger Bestandteil von Produkten, die Haarausfallpatienten verschrieben werden. Laut Dr. Andrew Lessman: „Biotin ist eine Hauptkomponente im natürlichen Haarherstellungsprozess. Es ist nicht nur unerlässlich, um neues Haar wachsen zu lassen, sondern spielt auch eine große Rolle für die allgemeine Gesundheit von Haut und Nägeln.“ Es ist schwer, die volle Menge an Biotin, die eine Person täglich benötigt, allein durch Nahrung zu sich zu nehmen, daher empfehlen viele Dermatologen die Einnahme von Biotinpräparaten.

Essenzielle Fettsäuren (EFAs)

Essenzielle Fettsäuren, Omega-3, Omega-6 und Omega-9, werden aus Lebensmitteln wie Walnüssen und Fisch gewonnen.

Eisen

Ein Mangel an Eisen kann zu Anämie führen. Anämie ist eine der häufigsten Ursachen für Haarausfall, insbesondere bei Frauen.