Welche Vitamine Sollte ein Junge Frau nehmen

Wenn Sie sich ausgewogen zu ernähren , können Sie nicht brauchen, um Vitamine zu nehmen - aber die Realität ist , dass viele von uns eigentlich gar nicht so gesund, wie wir sollten essen. Als junge Frau , Sie an die Einnahme bestimmter Vitaminpräparate , um sicherzustellen, dass Ihr Körper die Nährstoffe braucht sein können . Multivitamin

Ein Multivitamin-und Mineralstoffpräparat versorgt Ihren Körper mit einer täglichen Dosis von wichtigen Nährstoffen, die in der Ernährung fehlen dürfen , vor allem, wenn Sie nicht essen eine perfekte , ausgewogene Ernährung auf regelmäßiger Basis . Suchen Sie nach einer vertrauenswürdigen Marke, die die empfohlene Tagesdosis der enthaltenen Vitamine und Mineralstoffe nicht überschreitet. Wenn Sie sich entscheiden, ein Multivitamin , können Sie nicht brauchen, um über die Ergänzung einzelner Nährstoffe darüber hinaus Sorgen , es sei denn Ihr Arzt Ihnen nichts anderes empfohlen.
Folsäure

Die Centers for Disease Control and Prevention , CDC oder empfiehlt , dass alle Frauen zwischen 18 und 45 Jahren nehmen sollten, eine Form der Folsäure oder Folat , zu ergänzen . Der Grund dafür ist, dass eine ausreichende Folsäurespiegel zum Zeitpunkt der Konzeption reduziert das Risiko, dass ein Baby aus bestimmten Geburtsschäden leiden , und weil etwa zwei Drittel der Schwangerschaften nicht geplant sind , macht es Sinn, einfach nehmen Folsäure als Vorsichtsmaßnahme wenn Sie eine junge Frau im gebärfähigen Alter. Auch wenn Babys noch nicht im kurzfristigen Pläne , ist es klug, jetzt in der Gewohnheit zu bekommen

Beachten Sie, dass Folsäure in Ihrem Multivitamin enthalten sein , wenn Sie eines sind . überprüfen Sie das Etikett , das herauszufinden. Die empfohlene Tagesdosis für junge Frauen beträgt 400 Mikrogramm. Sie brauchen nicht mehr Folsäure zu nehmen, wenn Ihr Multivitamin enthält bereits 400 Mikrogramm.
Vitamin D

Sonneneinstrahlung bewirkt, dass Ihre Haut , Vitamin D zu produzieren , aber wenn man nicht die Ausgaben um mindestens 10 Minuten pro Tag in der Sonne , oder wenn Sie in einem bewölkten Klima leben, können Sie auch mangelhaft sein und wünschen , um eine Ergänzung zu betrachten. Da Vitamin D spielt eine Rolle bei der Gesundheit der Knochen und Wartung von Kalziumspiegel , junge Frauen, die ausreichende Vitamin -D-Spiegel haben können, haben ein geringeres Risiko an Osteoporose zu erkranken im späteren Leben.
Calcium
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Calcium ist ein wichtiges Mineral im Körper, umfassend einen großen Teil der Knochen und Zähne. Frauen, die nicht genug essen kalziumreiche Lebensmittel können ein erhöhtes Risiko für Osteoporose im späteren Leben haben , wie bei Vitamin-D -Mangel, so dass, wenn Sie nicht essen Milchprodukte oder andere kalziumreiche Lebensmittel, die Sie wollen über eine Ergänzung denken . Versuchen Sie, mindestens 1.000 Milligramm Kalzium pro Tag. Schwangere und stillende Frauen benötigen etwa 1.300 Milligramm.
Eisen

Wenn Sie eine Menge von rotem Fleisch oder Eisen ist bereits in der Multivitaminpräparat enthalten , werden Sie wahrscheinlich don essen 't müssen eine zusätzliche Eisenergänzung - aber Frauen haben ein höheres Risiko als Männer für die Entwicklung milden Eisenmangel-Anämie aufgrund von Blutverlust während der monatlichen Menstruationszyklus. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie in Betracht ziehen sollten zusätzliche Eisen, vor allem wenn Sie schwere Zeiten haben, oder wenn Sie denken, Sie haben die Symptome von Anämie . Außerdem, wenn Sie Vegetarier sind, können Sie Risiko einer Anämie erhöht haben und wahrscheinlich sollte eine Ergänzung .