Wichtige Vitamine für junge Frauen: Ein umfassender Leitfaden

Wenn Sie sich ausgewogen ernähren, müssen Sie möglicherweise keine Vitamine einnehmen – aber die Realität ist, dass viele von uns tatsächlich nicht so gesund essen, wie sie sollten. Als junge Frau könnten Sie daran interessiert sein, bestimmte Vitaminpräparate einzunehmen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper die Nährstoffe erhält, die er benötigt.

Multivitamin

Ein Multivitamin- und Mineralstoffpräparat versorgt Ihren Körper mit einer täglichen Dosis wichtiger Nährstoffe, die in Ihrer Ernährung fehlen könnten, insbesondere wenn Sie nicht regelmäßig eine perfekte, ausgewogene Ernährung zu sich nehmen. Suchen Sie nach einer vertrauenswürdigen Marke, die die empfohlenen Tagesdosen der enthaltenen Vitamine und Mineralstoffe nicht überschreitet. Wenn Sie sich entscheiden, ein Multivitamin einzunehmen, müssen Sie sich möglicherweise keine Gedanken über die Ergänzung einzelner Nährstoffe darüber hinaus machen, es sei denn, Ihr Arzt hat Ihnen etwas anderes geraten.

Folsäure

Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen, dass alle Frauen zwischen 18 und 45 Jahren eine Form von Folsäure oder Folat einnehmen sollten. Der Grund dafür ist, dass ausreichende Folsäurespiegel zum Zeitpunkt der Empfängnis das Risiko verringern, dass ein Baby unter bestimmten Geburtsfehlern leidet, und da etwa zwei Drittel der Schwangerschaften nicht geplant sind, ist es sinnvoll, einfach Folat als Vorsichtsmaßnahme einzunehmen, wenn Sie eine junge Frau im gebärfähigen Alter sind. Selbst wenn Babys nicht in Ihren kurzfristigen Plänen sind, ist es klug, sich jetzt daran zu gewöhnen.

Beachten Sie, dass Folsäure möglicherweise in Ihrem Multivitamin enthalten ist, wenn Sie eines einnehmen; überprüfen Sie das Etikett, um es herauszufinden. Die empfohlene tägliche Aufnahme für junge Frauen beträgt 400 Mikrogramm. Sie müssen kein zusätzliches Folat einnehmen, wenn Ihr Multivitamin bereits 400 Mikrogramm enthält.

Vitamin D

Sonnenbestrahlung veranlasst Ihre Haut, Vitamin D zu produzieren, aber wenn Sie nicht mindestens 10 Minuten pro Tag in der Sonne verbringen oder in einem bewölkten Klima leben, könnten auch Sie einen Mangel haben und erwägen, ein Nahrungsergänzungsmittel in Betracht zu ziehen. Da Vitamin D eine Rolle für die Knochengesundheit und die Aufrechterhaltung des Kalziumspiegels spielt, könnten junge Frauen mit ausreichenden Vitamin-D-Spiegeln ein reduziertes Risiko haben, später im Leben an Osteoporose zu erkranken.

Kalzium

Kalzium ist ein wichtiger Mineralstoff im Körper, der einen großen Teil der Knochen und Zähne ausmacht. Frauen, die nicht genug kalziumreiche Lebensmittel essen, haben ein erhöhtes Risiko, später im Leben an Osteoporose zu erkranken, ähnlich wie bei einem Vitamin-D-Mangel, sodass Sie, wenn Sie keine Milchprodukte oder andere kalziumreiche Lebensmittel essen, über ein Nahrungsergänzungsmittel nachdenken möchten. Versuchen Sie, mindestens 1.000 Milligramm Kalzium pro Tag zu sich zu nehmen. Schwangere und stillende Frauen benötigen etwa 1.300 Milligramm.

Eisen

Wenn Sie viel rotes Fleisch essen oder wenn Eisen bereits in Ihrem Multivitaminpräparat enthalten ist, benötigen Sie wahrscheinlich kein zusätzliches Eisenpräparat – aber Frauen haben ein höheres Risiko als Männer, eine leichte Eisenmangelanämie aufgrund des Blutverlusts während des monatlichen Menstruationszyklus zu entwickeln. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie darüber nachdenken sollten, zusätzliches Eisen einzunehmen, insbesondere wenn Sie starke Perioden haben oder glauben, Symptome einer Anämie zu haben. Zusätzlich, wenn Sie Vegetarierin sind, haben Sie ein erhöhtes Risiko für Anämie und sollten wahrscheinlich ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.