Vitamine gegen graues Haar: Ursachen, Prävention & Nährstoffunterstützung

Obwohl es mit zunehmendem Alter häufig vorkommt, lässt vorzeitiges, ausdünnendes graues Haar eine Person älter aussehen, als sie tatsächlich ist. Faktoren wie Stress, Genetik, Sorgen und schlechte Ernährung können zum frühen Auftreten von ausdünnendem grauem Haar beitragen. Eine gesunde Ernährung liefert die meisten Vitamine, die für gesundes Haar benötigt werden. Mehrere Unternehmen stellen auch rezeptfreie Vitaminpräparate her.

Retinol

Retinol oder Vitamin A fördert eine gesunde Kopfhaut, die ein günstiges Umfeld für das Haarwurzelwachstum schafft. Dieses Vitamin kommt in natürlichen Quellen wie Leber, Eiern, Karotten, orangefarbenen Früchten und Gemüse sowie dunkelgrünem Gemüse vor. Laut dem US Office of Dietary Supplements liefern tierische Quellen die am besten absorbierbaren Retinolquellen. Die empfohlene Tagesdosis der US Food and Drug Administration für Vitamin A liegt je nach Alter und Geschlecht zwischen 3000 IE und 10.000 IE.

Vitamin B12

Auch als Cobalamin bekannt, trägt Vitamin B12 zur normalen Funktion der Zellen und des Nervensystems bei. Eine abnorme Stoffwechselfunktion der Hautzellen kann schließlich aufgrund von perniziöser Anämie zu Haarausfall führen. Quellen für B12 sind Leber, Eigelb, Milchprodukte und angereicherte Getreide. Laut ODS liefern tierische Quellen die höchsten verfügbaren Cobalamin-Spiegel. Die FDA empfiehlt eine tägliche Aufnahme von mindestens 6 mcg Cobalamin pro Tag. Wenn Sie nicht in der Lage sind, ausreichende Vitamin-B12-Spiegel über Ihre Ernährung zu erhalten, können Sie wöchentliche oder monatliche Injektionen von Ihrem Arzt erhalten.

Vitamin C

Vitamin C hilft, gesunde Werte der roten Blutkörperchen aufrechtzuerhalten. Diese roten Blutkörperchen liefern wiederum Nährstoffe und Sauerstoff zur Kopfhaut, um sie gesund zu halten. Auch ein Antioxidans, hilft Vitamin C, freie Radikale zu bekämpfen, die Zellen schädigen und zu Haarausfall und grauem Haar beitragen. Quellen sind Zitrusfrüchte, grünes Blattgemüse und andere Früchte wie Tomaten und Beeren. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 60 mg bis 90 mg. Rezeptfreie Vitamin-C-Präparate enthalten oft 400 mg oder mehr Vitamin C, von dem ein Großteil während der Verdauung und Absorption verloren geht.

Folsäure

Folsäure oder Vitamin B9 hilft dem Körper, gesunde neue Zellen zu produzieren. Die Produktion gesunder Zellen hilft, gesunde Haut und Haare zu erhalten. In Kombination mit Pantothensäure können Folsäuren vorzeitiges Ergrauen der Haare vorbeugen. Es kommt natürlich in Leber, Sojabohnen, Früchten, Weizen und Blattgemüse vor. Viele Lebensmittel wie fertige Müsli enthalten zugesetzte Folsäure. Die empfohlene Tagesdosis reicht von 200 mcg für Frauen bis 400 mcg für Männer.

Pantothensäure

Essenziell für die Energieproduktion des Körpers, reguliert Pantothensäure auch die Produktion von Hormonen, die das Haarwachstum und die Pigmentierung regulieren. Es kommt reichhaltig in Innereien, Erdnüssen, Pilzen, Bananen, Avocado und Brokkoli vor. Die FDA empfiehlt die Aufnahme von etwa 10 mg Pantothensäure pro Tag.