Liste der unentbehrlichen Mineralien & RDI

Mineralien sind Nährstoffe notwendig für die Erhaltung der Gesundheit . Sie werden im Körper Wachstum und Wartung, den Zellstoffwechsel und andere Funktionen beteiligt. Essentiellen Mineralien sind , die wir in höheren Mengen , wie Calcium, Eisen, Magnesium , Phosphor, Kalium , Natrium und Schwefel benötigen . Die empfohlene Tagesdosis ( RDI) variiert für jeden mineralischen und für verschiedene Menschen je nach Alter und Geschlecht, berichtet das United States Department of Agriculture. Calcium -und Eisen

Nach dem United States Department of Agriculture, ist die ausreichende tägliche Zufuhr von Calcium 1.000 mg pro Tag für Erwachsene, 800 mg für Kinder von vier bis acht Jahren und 500 mg für Kinder in den ersten drei Jahren. Eisen tägliche Aufnahme beträgt 8 mg für erwachsene Männer , während Frauen sollten 18 mg zu nehmen. Junge Kinder brauchen 7 mg und Kinder bis zu acht Jahren müssen 10 mg . Eisen ist ein wichtiger Bestandteil von Blutzellen. Der große Unterschied zwischen männlichen und weiblichen Aufnahme von Eisen wird während des Menstruationszyklus , um den Blutverlustzusammen.
Magnesium und Phosphor

Die empfohlene tägliche Aufnahme von 420 mg Magnesium für erwachsene Männer , 320 mg für erwachsene Frauen , 130 mg für Kinder von vier bis acht Jahre alt und 80 mg für diejenigen, die jünger als drei und älter als ein Jahr alt. Als Phosphor in der Speicherung und Übertragung von Energie beteiligt , es in großen Mengen in jüngeren Personen erforderlich. Neun bis 18-Jährigen brauchen eine tägliche Einnahme von 1250 mg Phosphor , jüngere Kinder brauchen von 460 mg bis 500 mg, während die Erwachsenen nur noch 700 mg .
Kalium, Natrium und Chlorid

nach dem Institute of Medicine der National Academies , Kalium in hohen Tagesdosen , die 4700 mg für Erwachsene sind , 3000 mg bis 3800 mg für junge und ältere Kinder bis 8 Jahre alt erforderlich sind. Der menschliche Körper erfordert auch hohe tägliche Mengen an Natrium, im Bereich von 1500 mg für Erwachsene und 1.000 bis 1.200 mg für Kinder. Chloride RDI -Werte für Erwachsene sind im Bereich von 2.000 bis 2.300 mg mg . Die Empfehlung für Kinder ist von 1500 mg bis 1900 mg .