Natürliche Quellen für Vitamin D3

Vitamin D wurde als ein wichtiger Faktor bei der präventiven Gesamt menschliche Gesundheit taucht. Der Körper braucht etwa 400 IE Vitamin D pro Tag, wie von der US Food and Drug Administration angegeben. Es kommt in zwei Formen vor: Vitamin D2 und D3 . Vitamin D2 ist wissenschaftlich als Ergocalciferol bekannt und kommt hauptsächlich von Pflanzen. Es wird verwendet, um Lebensmittel anzureichern und in Nahrungsergänzungsmitteln gefunden. Vitamin D3 oder Cholecalciferol , ist das mehr Dynamik und bevorzugte Form von Vitamin D. Laut Professor Anthony Norman von der Universität von Kalifornien , spielt Vitamin D3 eine wichtige Rolle im Kalzium-Stoffwechsel und ermöglicht Kalzium in die Knochen aufgenommen werden kann. Ohne die richtige Dosierung von D3, können deformierte Knochen werden spröde und dünn. Vitamin D3 spielt viele Rollen in der Körperfunktion und ist natürlich in Lebensmitteln und anderen Quellen selten gefunden. Ultraviolettes Licht
Sonnenlicht ist die häufigste Quelle von Vitamin D3 .

Sonnenexposition ist die häufigste und effektivste natürliche Quelle für Vitamin D3 , die oft als das " Sonnenschein-Vitamin ". Insbesondere Cholesterin in der Haut reagiert auf B Ultraviolettstrahlen und wandelt in Cholecalciferol . Nach dem Linus Pauling Institute der Oregon State University, im Freien für fünf oder zehn Minuten ohne ein starkes Sonnenschutzmittel drei Mal pro Woche in der Regel bietet der Körper mit der richtigen Dosierung von D3 . Die heutige Gesellschaft rät dringend Exposition gegenüber der Sonne, aber der menschliche Körper lebt von einer kleinen Menge von Sonnenlicht jeden Tag. `
Eier
Ein Eigelb enthält 6 Prozent der empfohlenen Tages Zulage von Vitamin D3 .

Bei Sonneneinstrahlung begrenzt ist, ist es wichtig, Vitamin D3 in einer ausgewogenen Ernährung oder über Nahrungsergänzungsmittel zu erhalten. Das Vitamin ist nicht natürlicherweise in vielen Lebensmitteln gefunden. Eigelb sind eine Quelle von Vitamin D3 . Eine ganze Eigelb enthält 20 IU , nach der US Food and Drug Administration, die 6 Prozent der empfohlenen Tagesdosis .
Fisch
Fisch ist , wie z. B. Sardinen, enthalten Vitamin D3 .

Fetter Fisch sind eine der besten Nahrungsquellen von Vitamin D3. Thunfisch , Sardinen , Wels, rosa Lachs , Aal , Dorsch und Makrele sind alle gute Beispiele. Salmon erweist sich die meisten Vitamin- D3 liefern , als drei gekochte Unzen enthalten fast 200 Prozent der empfohlenen Tagesdosis . Fischleberölewie Lebertran, bieten eine reichliche Menge von D3 . Nimmt man nur einen Esslöffel reinen Lebertran täglich beliefert über 300 Prozent der empfohlenen Tageszufuhr .
Käse Käse

bietet eine kleine Menge von Vitamin D3.

Eine kleine Menge an Vitamin D3 wird auch natürlicherweise in Käse gefunden. Es kann den Körper mit 2 Prozent der empfohlenen Tagesdosis pro Unze zu versorgen. Schweizer Käse bietet die D3 unter Käse.
Leber
Rinderleber enthält auch eine kleine Menge von D3 .

Rinderleber stellt auch eine sehr kleine Menge an Vitamin D3 . Drei und eine halbe Unze von gekochten Rinderleber enthalten etwa 4 Prozent der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin D3 .