Wichtige Vitamine für Frauen über 50: Gesundheit & Vitalität unterstützen

Frauen über 50 haben besondere ernährungsphysiologische Bedürfnisse, die sich von denen unterscheiden, als sie jünger waren. Sie können viele dieser Bedürfnisse durch die Einnahme von Vitaminpräparaten decken. Spezifische Vitaminpräparate für Frauen über 50 halten Sie jung, vital und genießen Sie ein erfülltes Leben.

Multivitamine

Nahrung ist nicht mehr das, was sie einmal war. Selbst wenn Sie gesund essen, erhalten Sie wahrscheinlich nicht 100 Prozent Ihrer benötigten Ernährung jeden Tag. Nehmen Sie ein Multivitaminpräparat ein, um dem entgegenzuwirken. Sie können zwischen einem Vollwert-Nahrungsergänzungsmittel oder einem synthetischen Präparat wählen. Beide liefern die Nährstoffe, die benötigt werden, um Ihre Ernährungsbedürfnisse zu ergänzen. Wenn Sie über 50 sind und immer noch menstruieren, nehmen Sie ein Multivitamin mit Eisen. Wenn Sie nicht mehr menstruieren, benötigen Sie kein Eisen, es sei denn, Sie sind anämisch.

Vitamin D

Ohne die richtige Menge an Vitamin D ist eine Frau über 50 anfällig für Krankheiten wie Herzinfarkte, Morbus Parkinson und Alzheimer. Dr. Tanya Edwards vom Cleveland Clinic Center for Integrative Medicine empfiehlt, täglich 1000 bis 2000 Einheiten Vitamin D-Präparate einzunehmen.

Fischöl

Fischöl ist ein Omega-3, eine von zwei Fettsäuren, die der Körper einer Frau benötigt, um gesund zu bleiben. Die andere Fettsäure ist Omega-6. Unser Körper erhält Omega-6 aus Pflanzenöl und Maisöl. Ohne das richtige Gleichgewicht von Omega-3 und Omega-6 enden Sie mit Entzündungen. Laut Dr. Edwards sind Entzündungen die Hauptursache für die meisten Krankheiten, an denen wir heute leiden.

Magnesium

Magnesium ist vorteilhaft bei der Bekämpfung von Migräne, Müdigkeit, Verstopfung und Bluthochdruck. Manchmal ist Magnesium in einem Multivitamin enthalten, aber wenn nicht, ist ein 500-mg-Präparat die empfohlene Tagesdosis. Dr. Edwards schlägt vor, die Magnesiumpräparate abends einzunehmen, da sie Ihnen beim Schlafen helfen werden.

Kalzium

500 Milligramm Kalzium, zweimal täglich eingenommen, ist die empfohlene Tagesanforderung für Frauen über 50. Ihr Körper benötigt etwa 1.000 Milligramm, kann aber nur 500 Milligramm auf einmal aufnehmen.