Vitamine, Schlaf zu fördern

Wenn Ihr Körper einen Mangel an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen , schlafen Sie möglicherweise entziehen. Durch die Korrektur dieser Mängel , können Sie in der Lage, und durchzuschlafen leichter sein . Lebensmittel, die die fehlenden Vitamine können eine bessere Lösung als der Kauf von verschiedenen Nahrungsergänzungsmittel , weil die Vitamine und Mineralstoffe in Lebensmitteln sind in einer Weise, die sie effizienter im Körper wirken ausgewogen zu machen . Vitamin B6

Vitamin B6 ist im Körper Proteine ​​und strukturelle Verbindungen , das Nervensystem der chemischen Sender , Prostaglandine und rote Blutzellen bilden beteiligt. Vitamin B6 hat auch eine entscheidende Rolle in der richtigen Funktion des Immunsystems und Hormonausgleich . B6 hilft unserem Körper bei der Produktion von Serotonin und Serotonin hilft, Melatonin, ein Hormon, notwendig für den Schlaf zu produzieren. Mangelerscheinungen sind Depressionen, Anämie , gestörte Nervenfunktion , Krämpfe , Ekzemen und Glukose-Intoleranz . Angemessenes Niveau an diesem Vitamin kann die mit Schlaflosigkeit helfen , besser zu schlafen nach der Enzyklopädie der Nahrungsergänzung . Zuschläge von 50 bis 100 mg pro Tag kann helfen, viele dieser Symptome . Foods Quellen B6 sind Bierhefe, Vollkornreis , Gelee Royale , Linsen , Vollkornprodukte , Nüsse, Alfalfa-Sprossen , Thunfisch , Bananen , Kartoffeln, Huhn, Rind -, Lamm- , Rosenkohl , Blumenkohl, Lachs und Heilbutt.
< Br >
Vitamine B12 , B9 und B5

Vitamin B12 ist zusammen mit Folsäure (Vitamin B9) , um DNA zu synthetisieren , produzieren roten Blutzellen und zur Erhaltung der Myelinscheide , die unsere Nervenzellen umgibt. Bei Vitamin B12 ist mit Vitamin B5 ( Pantothensäure ) kombiniert , kann es Einzelpersonen zu unterstützen , besser zu schlafen und bleiben länger schläft , obwohl der Naturheilkunde umfassende Datenbank sagt, dass es nicht genügend Beweise, um dies zu beweisen . Vitamin B5 wird auch geglaubt, um Stress und Angst zu reduzieren.

Nahrungsquellen für B12 , B9 und B5 gehören Eier , Leber, Weizenkeime, Leber -, Lamm- , Sardinen und Lachs. B12 aus tierischen Quellen ist die einzige wirksame Quelle unseren Körper benutzen kann , nach der Enzyklopädie der Nahrungsergänzung .

Anzeichen für einen B12-Mangel sind die Nervenfunktion , Verwirrung , Taubheitsgefühl in den Extremitäten , beeinträchtigte geistige Funktion , Verlust beeinträchtigt Speicher, schädliche Anämie , Müdigkeit und Durchfall.

Anzeichen einer B5 -Mangel sind Taubheitsgefühl und stechende Schmerzen in den Füßen , Müdigkeit , Lustlosigkeit und Schlaflosigkeit.

Anzeichen einer Folsäure-Mangel sind arm Wachstum von Blutzellen und andere schnell wachsende Zellen , Durchfall , Anämie, abnorme pap-Abstriche , Depression, Schlaflosigkeit , Gedächtnisverlust, Reizbarkeit, Müdigkeit , Appetitlosigkeit und Kurzatmigkeit.
Inositol

Inositol , ein Mitglied der Vitamin-B- Familie, steigert den REM-Schlaf und hilft, Fett aus der Leber zu entfernen. Mängel in Inositol kann Depressionen , Panikstörungen , Leberprobleme und Diabetes, nach der Enzyklopädie der Nahrungsergänzung . Unter 100 mg vor dem Schlafengehen kann helfen, den Schlaf zu verbessern .
Mineral Unterstützung

Calcium und Magnesium sind Mineralien Beruhigungsmittel der Natur. Nahrungsquellen dieser Mineralien sind effektiver , weil sie eine Ausgewogenheit dieser beiden Mineralien. Nahrungsquellen , die diese beiden Mineralstoffe enthalten, sind Seetang, Melasse , Sonnenblumenkerne , Weizenkeime, Mandeln, Pistazien , Spinat und Lachs.