Die besten Vitamine für einen gesunden Schlaf

Wenn Ihrem Körper bestimmte Vitamine und Mineralstoffe fehlen, kann Schlaf ausbleiben. Indem Sie diese Mängel beheben, können Sie möglicherweise leichter einschlafen und durchschlafen. Lebensmittel, die die fehlenden Vitamine enthalten, bieten oft eine bessere Lösung als der Kauf verschiedener Nahrungsergänzungsmittel, da die Vitamine und Mineralstoffe in Lebensmitteln so ausbalanciert sind, dass sie im Körper effizienter wirken.

Vitamin B6

Vitamin B6 ist an der Bildung von Körperproteinen und Strukturverbindungen, chemischen Botenstoffen des Nervensystems, Prostaglandinen und roten Blutkörperchen beteiligt. Es spielt auch eine entscheidende Rolle für eine ordnungsgemäße Immunfunktion und Hormonausgleich. B6 unterstützt den Körper bei der Produktion von Serotonin, und Serotonin hilft bei der Herstellung von Melatonin, einem für den Schlaf notwendigen Hormon. Anzeichen eines Mangels sind Depressionen, Anämie, eingeschränkte Nervenfunktion, Krampfanfälle, Ekzeme und Glukoseintoleranz. Laut der Encyclopedia of Nutritional Supplements können angemessene Spiegel dieses Vitamines Schlaflosen helfen, besser zu schlafen. Nahrungsergänzungsmittel von 50 bis 100 mg pro Tag können viele dieser Symptome lindern. Quellen für B6 sind Bierhefe, Vollkornreis, Geleeroyal, Linsen, Vollkorngetreide, Nüsse, Luzernekeimlinge, Thunfisch, Bananen, Kartoffeln, Hähnchen, Rind, Lamm, Rosenkohl, Blumenkohl, Lachs und Heilbutt.

Vitamine B12, B9 und B5

Vitamin B12 wirkt zusammen mit Folsäure (Vitamin B9) bei der DNA-Synthese, der Produktion roter Blutkörperchen und der Erhaltung der Myelinschicht, die unsere Nervenzellen umgibt. Wenn Vitamin B12 mit Vitamin B5 (Pantothensäure) kombiniert wird, kann es Menschen helfen, besser zu schlafen und länger durchzuschlafen, obwohl die Natural Medicines Comprehensive Database angibt, dass es nicht genügend Beweise gibt, um dies zu beweisen. Vitamin B5 gilt auch als stress- und angstlösend.

Nahrungsquellen für B12, B9 und B5 sind Eier, Leber, Weizenkeime, Lamm, Sardinen und Lachs. B12 aus tierischen Quellen ist laut der Encyclopedia of Nutritional Supplements die einzige wirksame Quelle, die unser Körper nutzen kann.

Anzeichen eines B12-Mangels sind eingeschränkte Nervenfunktion, Verwirrtheit, Taubheit in den Extremitäten, beeinträchtigte Gehirnfunktion, Gedächtnisverlust, perniziöse Anämie, Müdigkeit und Durchfall.

Anzeichen eines B5-Mangels sind Taubheit und stechende Schmerzen in den Füßen, Müdigkeit, Antriebslosigkeit und Schlaflosigkeit.

Anzeichen eines Folsäuremangels sind schlechtes Wachstum von Blutzellen und anderen schnell wachsenden Zellen, Durchfall, Anämie, abnormale Abstriche, Depressionen, Schlaflosigkeit, Gedächtnisverlust, Reizbarkeit, Müdigkeit, Appetitlosigkeit und Atemnot.

Inositol

Inositol, ein Mitglied der B-Vitamin-Familie, fördert den REM-Schlaf und hilft, Fett aus der Leber zu entfernen. Inositol-Mängel können laut der Encyclopedia of Nutritional Supplements Depressionen, Panikstörungen, Leberprobleme und Diabetes verursachen. Die Einnahme von 100 mg vor dem Schlafengehen kann den Schlaf verbessern.

Mineralstoffliche Unterstützung

Kalzium und Magnesium sind die sedierenden Mineralstoffe der Natur. Nahrungsquellen dieser Mineralstoffe sind wirksamer, weil sie ein richtiges Gleichgewicht dieser beiden Mineralstoffe liefern. Nahrungsquellen, die beide Mineralstoffe enthalten, sind Kelp, Schwarzzuckerrohrsirup, Sonnenblumenkerne, Weizenkeime, Mandeln, Pistazien, Spinat und Lachs.