Muskelaufbau-Präparate: Was wirkt und was nicht

Muskeln werden aufgebaut, indem sie gegen einen schweren Widerstand, wie Gewichte, kontrahiert werden, laut „Structure & Function of the Body“ von Gary Thibodeau. Gewichtheben erhöht die Menge an Myofilamenten in jeder Muskelzelle, was die Muskelmasse erhöht. Längere Inaktivität kann dazu führen, dass Muskeln schrumpfen. Obwohl Nahrungsergänzungsmittel den Körper nicht dazu bringen können, Muskeln aufzubauen, können sie Ihrem Körper die Ausdauer für die benötigten Trainingseinheiten zum Muskelaufbau geben und Sie während des Muskelaufbaus stark und gesund halten.

Magnesium

Magnesium hilft, Nahrung in Energie umzuwandeln, die Energie, die Ihr Körper zum Training benötigt, und ist auch wichtig für die Muskel flexibility. Ein Magnesiummangel kann laut Rodale Health Books' „Healing With Vitamins“ zu Muskelkrämpfen führen. Die empfohlene Dosierung von Magnesium beträgt 400 mg pro Tag. Es kommt natürlich in braunem Reis, Avocados, Spinat, Mandeln und Rosinen vor.

Mangan

Mangan unterstützt den Stoffwechsel und kann eine große Hilfe sein, wenn es darum geht, Muskeln aufzubauen. Es hält Entzündungen fern, die durch Überarbeitung Ihrer Muskeln verursacht werden können. Ein Manganmangel kann Muskelschwäche verursachen. Die empfohlene Erwachsenendosis beträgt 2,5 bis 5 mg pro Tag. Finden Sie Mangan natürlich in Nüssen, Vollkorn und Spinat.

Kalzium

Kalzium unterstützt die Knochengesundheit. Ohne gesunde Knochen kann eine Person, die Muskeln aufbauen möchte, nicht das nötige Gewicht heben. Laut „Williams' Essentials of Nutrition & Diet Therapy“ von Eleanor Schlenker unterstützt Kalzium auch die richtigen Muskelkontraktionen. Die Kalziumempfehlungen laut „Healing With Vitamins“ betragen 1.000 mg pro Tag; und damit der Körper das Kalzium richtig nutzen kann, benötigt er zusätzlich 400 internationale Einheiten (IE) Vitamin D pro Tag.

Kalium

Kalium ist laut „Williams' Essentials of Nutrition & Diet Therapy“ wichtig für die Muskelaktivität. Für gesunde Muskeln während des Trainings, bei dem Muskeln aufgebaut werden könnten, erhalten Sie die empfohlene Dosis von 4 g Kalium durch Äpfel, Bananen, Karotten oder Orangen.