Calcium und Haargesundheit: Vorteile, Quellen und Risiken

Der menschliche Körper benötigt täglich eine bestimmte Menge an verschiedenen essentiellen Mineralien; Kalzium ist eines davon. Kalzium ist ein Baustein für Haare und Nägel, und da Ihr Körper es ständig verliert, benötigt er eine konstante Versorgung, um gesund zu bleiben. Kalzium ist in vielen verschiedenen Lebensmitteln enthalten, darunter fast jedes Milchprodukt. Darüber hinaus sind Kalziumpräparate leicht erhältlich. Eine zu hohe Kalziumaufnahme kann negative Auswirkungen auf den Körper haben, einschließlich Ihrer Haare.

Anweisungen

1. Essen Sie kalziumreiche Lebensmittel wie Milchprodukte; dunkelgrünes Blattgemüse; und Fische mit weichen Knochen, um die empfohlene Tagesdosis an Kalzium zu decken, die je nach Alter und Geschlecht etwa 1.000 mg beträgt. Eine Portion von jedem dieser drei Lebensmittel liefert etwa 1.000 mg Kalzium.
2. Nehmen Sie täglich 1.000 mg Kalzium in Form eines Nahrungsergänzungsmittels ein. Wenn Sie große Mengen an kalziumreichen Lebensmitteln zu sich nehmen, wie beispielsweise Milchprodukte, benötigen Sie möglicherweise weniger als 1.000 mg Kalzium. Insgesamt sollten Sie nicht mehr als 2.500 mg Kalzium pro Tag konsumieren.
3. Hören Sie auf, Limonade zu trinken, und reduzieren Sie Backwaren und verarbeitete Lebensmittel. Alle drei enthalten große Mengen an Phosphor, der laut der University of Arizona die Assimilation von Kalzium in Ihren Körper verhindern kann.
4. Reduzieren Sie die Menge an Zucker, die Sie essen. Laut einer Studie, die mit Ratten durchgeführt wurde, wie im „Clinical and Experimental Obstetrics and Gynecology“-Journal berichtet, verursacht Zucker Insulinresistenz, die verhindern kann, dass Ihr Körper Kalzium aufnimmt. Wenn die verschiedenen Elemente in Ihrem Körper, die Kalzium benötigen, wie Ihr Haar, nicht genug aufnehmen können, können Sie negative Ergebnisse erfahren.
5. Reduzieren Sie Ihren Fettkonsum. Überschüssiges Fett in Ihrer Ernährung kann eine weitere Ursache für eine schlechte Kalziumabsorption sein, da laut dem Office of Dietary Supplements desto mehr Fett Lebensmittel enthalten, desto weniger Kalzium enthalten sie.