South Beach Diet: Ein einfacher Leitfaden für gesunde Ernährung

Sie haben den Namen gehört und fragen sich nun, was es bedeutet, South Beach-Style zu diäten. Obwohl es Bücher darüber gibt, wie man die Diät macht, Rezeptbücher für die Diät und tonnenweise Websites, die Unterstützung während der Diät anbieten, geht es bei der South Beach Diet wirklich ganz einfach um die Lebensmittel, die Sie essen, und die, die Sie nicht essen wählen.

Anleitung

1. Verstehen Sie, dass die Grundlage der Diät der Verzehr von guten Kohlenhydraten und guten Fetten ist. Gute Kohlenhydrate sind Ballaststoffe und natürlicher Zucker wie die in Obst enthaltenen, und gute Fette sind die in magerem Fleisch, fettarmem Käse und Eiern enthaltenen.

2. Essen Sie nur mageres Fleisch, Eier, Nüsse und Gemüse für 2 Wochen; dies wird als Phase eins bezeichnet. Während dieser Zeit bleiben Sie von manchem Gemüse fern, das mehr Kohlenhydrate enthält, wie Karotten und Winterkürbisse. Alle anderen Lebensmittel sind zu dieser Zeit tabu.

3. Trinken Sie Wasser und koffeinfreie Diätgetränke. Nach den ersten 2 Wochen können Sie gelegentlich ein Glas Rotwein hinzufügen, aber keine nicht-Diät-Limonade, kein Bier und keinen Saft. Verwenden Sie Magermilch und künstliche Süßstoffe, wenn Sie etwas in Ihrem entkoffeinierten Kaffee oder Tee benötigen.

4. Setzen Sie Phase 1 der South Beach Diet länger als 2 Wochen fort, wenn Sie immer noch Heißhunger auf Süßigkeiten, Nudeln und andere schlechte Kohlenhydrate haben. Oft kehren Diätwillige in diese Phase zurück, wenn sie auf der Diät-Reise einen Ausrutscher haben.

5. Führen Sie gute Kohlenhydrate langsam wieder in Ihre Ernährung ein. Diese Lebensmittel umfassen ballaststoffreiche Früchte und Mehrkorn-, ballaststoffreiche Brote. Eine Portion Kohlenhydrate pro Tag ist am besten, solange Sie weiterhin abnehmen möchten und es Sie nicht dazu bringt, Süßigkeiten zu begehren.

6. Verwenden Sie Obst als Dessert nach dem Abendessen als Leckerbissen. Manchmal führt der Verzehr von Obst früher am Tag dazu, dass Ihr Blutzuckerspiegel ansteigt, was Sie dazu bringt, im Laufe des Tages andere süße Lebensmittel zu begehren.

7. Kehren Sie zu den Schritten 2 und 3 zurück, wenn Sie bei Ihrer Diät geschlemmt haben, Süßigkeiten begehren oder Ihr Gewichtsverlust zum Stillstand gekommen ist.