South Beach Diet Phase 2: Ernährungsplan & Leitfaden zur Gewichtsabnahme

Der South Beach Diet-Plan hat drei Phasen, um zu einem schlankeren, gesünderen Ich zu gelangen. Die erste Phase dauert genau zwei Wochen. Phase 2 dauert so lange, wie es dauert, bis du dein Wunschgewicht erreicht hast, und Phase 3 ist dein Plan fürs Leben. Phase 1 ist die restriktivste und erlaubt keine Aufnahme von Kohlenhydraten, Obst oder Zucker. In Phase 2 fügst du nach und nach einige Kohlenhydrate und Obst auf gesunde Weise wieder in deine Ernährung ein, die es dir erlaubt, weiterhin ein bis zwei Pfund pro Woche abzunehmen.

Phase 2 Ernährungsplan und Lebensmittelliste

Der Schlüssel zum Erfolg ist, diese eingeschränkten Lebensmittel langsam hinzuzufügen. Zum Beispiel, in den Mahlzeitenaufschlüsselungen, fange mit einer Portion Obst pro Tag an und erhöhe dann allmählich auf drei Portionen pro Tag. Wenn du mehr Körpergewicht verlierst und deinem Idealgewicht näher kommst, erhöhe auf zwei Portionen pro Tag. Wenn du innerhalb von 5 lbs. von deinem Idealgewicht bist, erhöhe auf drei Portionen Obst pro Tag. Verwende diese Richtlinien mit jedem Lebensmittel, das langsam in deine Ernährung aufgenommen werden muss.

Mahlzeitenaufschlüsselung

Für Phase 2, hier ist deine Mahlzeit für Mahlzeit Aufschlüsselung dessen, was du essen solltest, sowie welche Lebensmittel du langsam deinem Körper hinzufügen solltest.

Zum Frühstück: Protein, unbegrenzt; Gemüse, mindestens ½ Tasse; Obst, eine Portion pro Tag zum Start (allmählich auf drei erhöhen), Milch 1½ pro Tag, Fett 1 TL.

Zum Mittagessen: Protein, unbegrenzt; Gemüse, mindestens 2 Tassen; Obst, siehe Frühstücksanforderungen; Stärke, eine Portion pro Tag zum Start (allmählich auf drei erhöhen), Milch, siehe Frühstücksanforderungen; Fett, 1 EL.

Zum Abendessen: Protein, unbegrenzt; Gemüse, mindestens 2 Tassen; Obst, siehe Frühstücksanforderungen; Stärke, siehe Mittagessensanforderungen; Milch, siehe Frühstücksanforderungen; Fett, 1 EL.

Phase 2 Lebensmittelliste

Für deine Phase 2 Lebensmittelliste, verwende deine Liste aus Phase 1. Es gibt einige Lebensmittel, die jetzt hinzugefügt werden können. Früchte, die hinzugefügt werden können, umfassen mittelgroße Äpfel, Aprikosen, Mangos, Orangen, Pfirsiche, Birnen und Pflaumen; eine Tasse Portionen von Blaubeeren, Melone, Kirschen, Trauben, Kiwi und Erdbeeren; und ½ Tasse Grapefruit. Iss nur die richtige Portionsgröße.

Milchprodukte, die während Phase 2 hinzugefügt werden können, umfassen fettfreie oder 1 Prozent Milch oder Joghurt.

Stärke, die hinzugefügt werden kann, umfasst Vollkorn-Bagels, Mehrkornbrote, Roggenbrot, ballaststoffreiches Müsli, Vollkornnudeln, Popcorn, Süßkartoffel und Naturreis. Rotwein kann ebenfalls konsumiert werden. Obwohl Stärke und Brot jetzt erlaubt sind, gibt es viele, die nicht erlaubt sind. Stärke und Brot, die nicht erlaubt sind, umfassen Bagels aus weißem Mehl, weißes oder Weizenbrot, Kekse, Cornflakes, weißes Mehl, weißer Reis, Abendessenbrötchen und Reiskuchen.

Gemüse, das immer noch nicht erlaubt ist, umfasst Rote Bete, Karotten, Mais und Kartoffeln.
Obst, das in Phase zwei nicht erlaubt ist, umfasst Bananen, Konservenfrüchte, Fruchtsaft, Ananas, Rosinen und Wassermelone.