Post-Workout-Ernährung ist notwendig, um Muskelerholung und Rehydrierung zu gewährleisten. Da es oft schwierig ist, sofort eine vollständige Mahlzeit zu sich zu nehmen, könnte ein Post-Workout-Shake genau das sein, was Ihr Körper braucht. Schnell und einfach zuzubereiten, wird Ihr Post-Workout-Shake bereit zum Verzehr sein, genau dann, wenn Sie ihn brauchen. So machen Sie einen einfachen Post-Workout-Shake.
Was Sie benötigen
- Molkenprotein
- Haferflocken
- Beeren
- Milch
Anleitung
- Beginnen Sie mit Molkenprotein. Die genaue benötigte Menge hängt von Ihrem Gewicht ab. Ein 200-lb. Bodybuilder, der fünfmal am Tag isst, würde 40 g Protein (oder 1,5 Messlöffel) pro Portion benötigen.
- Fügen Sie etwas Haferflocken hinzu. Je kleiner, desto besser zum Mischen, daher sind schnelle Haferflocken die beste Option. Die Haferflocken sind eine gute Kohlenhydratquelle und liefern anhaltende Energie.
- Fügen Sie etwas Milch und Obst für Vitamine und Mineralien hinzu. Gute Obstauswahlen könnten Bananen, Rosinen und Beeren sein.
- Mischen Sie alles im Mixer und genießen Sie es.
- Verstehen Sie Ihren Proteinshake. Die Schlüsselkomponenten eines Post-Workout-Shakes sind Kohlenhydrate, Protein und Wasser. Kohlenhydrate werden für Energie benötigt, Protein für Muskelerholung und Wasser für Rehydrierung. Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren und es zu lange dauert, nach Hause zu kommen und den Mixer zu verwenden, lassen Sie das Obst weg. Geben Sie den Rest Ihrer Zutaten in einen Shaker und nehmen Sie ihn mit ins Fitnessstudio, damit Sie direkt nach Ihrem Training schütteln und trinken können. Es wird Sie sich trotzdem gut fühlen lassen nach Ihrem Training, und Sie können Ihr Obst essen, wenn Sie nach Hause kommen.
