Konjugierte Linolsäure (CLA): Vorteile, Verwendung & Supplementierung

Für diejenigen, die Körperfett reduzieren möchten, ist die Supplementierung der Ernährung mit konjugierter Linolsäure eine Option, die in Betracht gezogen werden sollte. Konjugierte Linolsäure, oder CLA, ist eine natürliche Substanz, die in vielen Lebensmitteln vorkommt. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass diese Substanz helfen kann, Körperfett zu reduzieren und Muskelmasse zu erhöhen.

Anleitung

1. Verstehen Sie, dass konjugierte Linolsäure hilft, Körperfett zu verlieren, aber nicht unbedingt zu Gewichtsverlust führt. Da Muskeln mehr wiegen als Fett, führt die Umwandlung von Fett zu Muskeln normalerweise nicht zu einer Gewichtsreduktion. Der Körper wird jedoch einen schlankeren, schlankeren und definierteren Look haben.
2. Nehmen Sie konjugierte Linolsäure als Nahrungsergänzungsmittel ein, um die Muskelmasse zu erhöhen. Auch wenn Sie Ihre Essgewohnheiten oder Ihre Trainingsroutine nicht ändern, sollten Sie dennoch Fett verlieren und Muskeln aufbauen. Dies wiederum wird den Stoffwechsel erhöhen und mehr Kalorien verbrennen.
3. Kombinieren Sie die Verwendung von konjugierter Linolsäure mit einem gesunden Ernährungsplan, um einen sicheren und allmählichen Gewichtsverlust zu erzielen. Zu viel Gewicht zu schnell zu verlieren ist nicht gesund und kann auch zum Verlust von Muskelmasse beitragen. Das verlorene Gewicht wird normalerweise schnell wieder zugenommen. Dieser Jojo-Effekt ist hart für unseren Körper und sollte vermieden werden.
4. Nehmen Sie die empfohlene Menge an CLA zu sich, um Körperfett zu verlieren. Obwohl CLA natürlich in einigen Lebensmitteln vorkommt, hauptsächlich Fleisch- und Milchprodukten, ist es nicht genug, um die gewünschten Ergebnisse bei der Reduzierung von Körperfett zu erzielen. Forscher empfehlen, die Ernährung mit dem täglichen Verzehr von etwa 3,4 Gramm CLA zu ergänzen.
5. Ändern Sie wirklich schlechte Essgewohnheiten. Das macht einfach Sinn, wenn Sie versuchen, entweder Körperfett zu reduzieren oder Gewicht zu verlieren. Aber versagen Sie sich nicht bestimmte Lebensmittel. Die typisch verbotenen Lebensmittel sollten ab und zu in kleinen Portionen erlaubt sein.
6. Kaufen Sie CLA in Reformhäusern und bei mehreren Online-Quellen. Da es ein Nahrungsergänzungsmittel ist, erfordert es kein Rezept.