Proteinpräparate: Sicherheit, Vorteile und Wirksamkeit – Ein umfassender Leitfaden

Es gibt viele Arten von Proteinpräparaten auf dem Markt. Die meisten werben damit, dass sie Muskelmasse, Kraft und Energie steigern sowie beim Abnehmen helfen können. Fragen zur Wirksamkeit und zu den Nebenwirkungen dieser Produkte bleiben jedoch bestehen.

Vorteile

Laut „Eat to Compete“, einem Webartikel der Iowa State University, haben Studien zur Untersuchung der Vorteile von Proteinpräparaten auf Muskelkraft und Leistung keine schlüssigen Daten geliefert, dass die meisten Präparate Ergebnisse liefern. Eine Ernährungswissenschaftlerin der Mayo-Klinik sagt, dass Proteinpräparate, wie die in Shakes zugesetzten, nicht unbedingt schädlich sind, sie den Gewichtsverlust jedoch nicht steigern werden.

Kreatin

Kreatin ist das einzige derzeitige Proteinpräparat, das eine bekannte positive Wirkung auf hochenergetische, kurzzeitige körperliche Betätigung hat.

Nebenwirkungen

InteliHealth, eine Website, die von der Harvard Medical School betreut wird, gibt an, dass die Nebenwirkungen von Kreatin Magenbeschwerden, einschließlich Durchfall oder Übelkeit, hohes Fieber, Dehydration, reduziertes Blutvolumen, Elektrolytstörungen oder Krampfanfälle umfassen können. Kreatin kann auch Muskelkrämpfe, Muskelabbau, Muskelrisse, Muskelzerrungen, Gewichtszunahme und erhöhte Körpermasse verursachen.

Auswirkung auf die Nieren

Laut „Eat to Compete“ führt die langfristige Verwendung von Kreatin zu mehr Abnutzung der Nieren. Klinische Studien haben jedoch gezeigt, dass keine Auswirkungen auf die Nieren auftreten, wenn niedrige Dosierungen (1,5 g über 1 bis 5 Jahre) beibehalten werden.

Sicherheit

Wenn Sie planen, ein Proteinpräparat zur Verbesserung der sportlichen Leistung zu verwenden, verwenden Sie nur solche, die Kreatin enthalten, da diese bewährte Ergebnisse erzielt haben. Während Kreatin in niedrigen Dosierungen sicher konsumiert werden kann, konsultieren Sie bei Auftreten einer der aufgeführten Nebenwirkungen einen Arzt.