Können Vitamine bei Schlaflosigkeit helfen? Schlafhilfen und Optionen im Überblick

Es gibt keine Vitamine, die erwiesenermaßen beim Schlafen helfen. Sie könnten in Betracht ziehen, Vitamine einzunehmen, um tagsüber mehr Energie zu steigern und auszugeben, was Ihnen helfen könnte, leichter nachts einzuschlafen. Sie könnten auch Melatonin zum Schlafen in Betracht ziehen, das kein Vitamin, sondern ein Nahrungsergänzungsmittel ist. Ein Arzt kann ein Schlafmedikament wie Ambien oder Lunesta oder ein bestimmtes Benzodiazepin wie Xanax oder Ativan verschreiben, um Ihnen beim Schlafen zu helfen.

Melatonin

Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, möchten Sie vielleicht erwägen, jede Nacht ein Melatonin-Präparat einzunehmen. Melatonin ist ein natürlich vorkommende Chemikalie im Gehirn, die beim Schlafen hilft. Obwohl Melatonin rezeptfrei in Drogerien gekauft werden kann, sollten Sie es nicht ohne vorherige Rücksprache mit Ihrem Arzt einnehmen, da es mit anderen Medikamenten, die Sie einnehmen, interagieren könnte.

Einsicht

Diejenigen, die eine gesunde, ausgewogene Ernährung befolgen und jede Nacht sieben bis neun Stunden schlafen, benötigen in der Regel keine Vitaminpräparate zum Schlafen, es sei denn, dies wird von ihrem Arzt oder Ernährungsberater angegeben, berichtet die registrierte Diätassistentin Rachel Harris vom Westchester Medical Center. Präparate sollten nur eingenommen werden, wenn eine unzureichende Zufuhr bestimmter Vitamine und Mineralstoffe in der Ernährung vorliegt oder ein dokumentierter Mangel besteht, sagte Harris.

Energie

Wissenschaftler wissen, dass einige Vitamine und Mineralien helfen können, das Energieniveau zu steigern, wenn sie tagsüber eingenommen werden. Dies kann Ihnen ermöglichen, im Laufe des Tages (bevorzugt durch Bewegung) mehr Energie zu verbrauchen, was Ihnen helfen kann, leichter nachts einzuschlafen. Die B-Vitamine sind ein großartiges Beispiel, da ein Mangel an diesen Vitaminen zu Müdigkeit führen kann. Laut der American Cancer Society „helfen Vitamin B1 (Thiamin) und Vitamin B2 (Riboflavin) dem Körper, Energie zu produzieren und beeinflussen Enzyme, die die Muskeln, Nerven und das Herz beeinflussen.“ Darüber hinaus trägt Vitamin B3 (Niacin) zur Energieproduktion der Zellen bei. Vitamin D, manchmal als „Sonnenschein-Vitamin“ bezeichnet, da es die natürliche Wirkung der Sonne nachahmt und den Serotoninspiegel anhebt, kann ebenfalls helfen, das Energieniveau nach einer Nacht mit wenig oder keinem Schlaf zu steigern. Vitamin-D-Präparate sind besonders in den Wintermonaten hilfreich, wenn man weniger Sonne ausgesetzt ist. Das Institute of Medicine empfiehlt den meisten Menschen 200 bis 600 Internationale Einheiten (IE) pro Tag. Obwohl es kein Vitamin ist, kann das Nahrungsergänzungsmittel Lecithin, dessen Anbieter behaupten, es könne die körperliche Leistung, die Muskelausdauer und die Reaktionszeit unterstützen, helfen, das Energieniveau zu steigern. Lecithin enthält eine Kombination aus Phospholipiden, Inositol, Cholin und den essentiellen Fettsäuren Linolsäure und Linolensäure. Es ist am besten, es früh am Tag mit einer Mahlzeit einzunehmen.

Diagnose

Nur ein Gesundheitsfachmann kann die Ursachen Ihrer Schlafstörung ausschließen und geeignete Empfehlungen und/oder eine Diagnose stellen. Wenn Sie ungewöhnliche Schlafmuster oder Schlaflosigkeit erleben, sehen Sie sofort Ihren Arzt auf.