Magnesiummalat vs. Magnesiumchlorid: Was ist besser für die Aufnahme?

Weltweiter Mangel

Magnesium ist entscheidend für das Wohlbefinden, dennoch sind sich die Mitglieder der Weltgesundheitsorganisation einig, dass die meisten Menschen, einschließlich vieler Amerikaner, an diesem Mineral mangelhaft leiden, was weltweit zu Todesfällen und entkräftenden Krankheiten beiträgt.

Bioverfügbarkeitsbedenken

Die Entscheidung, mit Magnesium zu supplementieren, scheint ein kluger Schachzug zu sein. „The Magnesium Miracle“, ein Buch zu diesem Thema, sagt, dass man nicht auf Magnesiumoxid zählen sollte, weil der Körper bis zu 96 Prozent davon nicht absorbiert. Stattdessen empfiehlt die Autorin Carolyn Dean Magnesiummalat oder Magnesiumchlorid für eine bessere Bioverfügbarkeit.

Magnesiummalat

Äpfelsäure, eine organische Säure aus Früchten wie Äpfeln, wirkt als Chelatbildner in Magnesiummalat. Eine schwache Bindung bildet sich zwischen Magnesium und Äpfelsäure, was es dem Körper erleichtert, sie abzubauen und zu absorbieren. Äpfelsäure ist eine Schlüsselkomponente der Energieproduktion im Körper, daher bevorzugen Gesundheitsexperten diese Form zur Behandlung von Fibromyalgie und Chronischem Erschöpfungssyndrom.

Magnesiumchlorid

Personen mit Verdauungsproblemen sollten Magnesiumchlorid in Betracht ziehen. Häufige Fälle von Blähungen und Völlegefühl weisen auf ein suboptimales Niveau an Salzsäure hin. Allerdings benötigt Magnesium erhebliche Mengen dieser Magensäure, um verdaut zu werden, und Magnesiumchlorid enthält genug zusätzliches Chlorid, um es zu produzieren.

Magnesiumöl

Die Haut absorbiert transdermales Magnesiumchlorid, das in Wasser suspendiert ist, auch bekannt als Magnesiumöl, leicht. Laut Dean ist es die ideale Form für Anforderungen an hohe Potenz, da es keine abführende Wirkung erzeugt.