Glutamin ist eine essenzielle Aminosäure. Als Protein ist es ein Baustein der Muskeln. Glutamin ist eine nicht-essenzielle Aminosäure, was bedeutet, dass es natürlich im Körper produziert wird und ohne Einnahme genutzt werden kann. Auch bekannt als L-Glutamin, kann es durch die Ernährung dem Körper zugeführt werden.
Arten
- Glutamin kommt in Rindfleisch, Geflügel, Fisch und Milchprodukten vor. Es kommt auch in ballaststoffreichem Gemüse vor (Weizen, Kohl, Rote Bete und Bohnen). Glutamin hat viele immunologische Eigenschaften und kann eine Energiequelle für Muskeln und Gehirn sein sowie den Muskelaufbau unterstützen. Diese Eigenschaften sind der Grund, warum Glutamin zur Behandlung von geistiger Behinderung, ADHS und Depressionen sowie zum Muskelaufbau für Gewichtheber verwendet wird.
Merkmale
- Glutamin ist der häufigste Baustein von Protein im Blutkreislauf. Der Körper produziert es und es ist in häufigen Lebensmitteln verfügbar. Allerdings kann eine Glutamin-Supplementierung notwendig sein, wenn Personen mit Operationen, Infektionen und längeren Stressperioden zu tun haben müssen.
Vorteile
- Hohe Stresslevel erschöpfen den Glutaminvorrat im Körper. Stress kann von soziologischen Faktoren, Schnitten, Verbrennungen, Krankheit oder der Erholung von einem harten Training herrühren. Personen unter extremem Stress leiden unter Muskelschwund sowie einer verringerten Immunfunktion. Da Glutamin für eine ordnungsgemäße Immunfunktion und Muskelaufbau notwendig ist, kann eine Supplementierung für diejenigen unter extremem Stress erforderlich sein. Patienten mit fortgeschrittem HIV/AIDS nehmen regelmäßig Glutamin-Präparate ein.
Überlegungen
- Glutamin-Supplementierung ist für diejenigen, die mit leichter bis mittlerer Intensität trainieren, nicht notwendig. Es ist nicht notwendig, weil Glutamin ausreichend vom Körper produziert wird und in vielen Nahrungsquellen reichlich vorhanden ist. Glutamin-Diäten sollten von denen eingenommen werden, die während des Trainings übermäßig Energielevel erschöpfen, wie Ausdauerathleten. Glutamin-Präparate können von Athleten eingenommen werden, die an Kraftsportarten beteiligt sind, wie American Football und Powerlifting. Allerdings könnte Kreatin eine bessere Wahl sein, um die Bedürfnisse von Kraftsportarten zu decken. Bevor Sie sich für ein Präparat entscheiden, denken Sie daran, dass ein Präparat eine Ergänzung oder Hinzufügung zu einem bereits richtigen Ernährungsplan ist. Kümmern Sie sich zuerst um die Ernährung, da richtige Ernährung die Nährstoffabsorption und -lieferung katalysiert. Präparate einzunehmen, während Sie Fast Food essen und Alkohol trinken, ist wie Blumenblätter auf Dung zu streuen. Die Blumen mögen es besser riechen lassen, aber es ist immer noch Dung.
Prävention/Lösung
- Glutamin-Präparate sind in Pillen-, Pulver- oder Flüssigform erhältlich. Die empfohlene Dosierung beträgt 500 mg bis 1.500 mg pro Tag, abhängig vom Gewicht. Hitze zerstört Glutamin, nehmen Sie daher keine Glutamin-Präparate mit heißen Getränken ein. An einem kühlen, trockenen Ort lagern, da Flüssigkeiten Glutamin-Präparate kontaminieren können. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass die Glutamin-Supplementierung sicher mit allen aktuellen Medikamenten interagiert, die Sie möglicherweise einnehmen.
