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Normales Altern ist eine Ursache für Gedächtnisverlust. Mit zunehmendem Alter verliert Ihr Gehirn die Fähigkeit, Informationen so effizient zu behalten wie einst. Gedächtnisverlust kann auch bei bestimmten Erkrankungen wie Alzheimer-Krankheit, Schlaganfällen oder wenn das Gehirngewebe verletzt wurde, auftreten. Manchmal kann auch Ihre Stimmung Ihr Gedächtnis beeinflussen. Glücklicherweise können einige Vitamine helfen, Probleme mit Gedächtnisverlust zu lindern.
Vitamin B6 oder Pyridoxin fördert die Produktion von Gehirnchemikalien und Neurotransmittern, damit Nachrichten von einem Gehirnneuron zum anderen gesendet werden können. Sie benötigen Vitamin B6, damit Ihr Körper Noradrenalin, Serotonin und Melatonin produzieren kann. Noradrenalin und Serotonin spielen eine Rolle für Ihre Stimmung, und Melatonin hilft dabei, Ihren Körper mit natürlichen circadianen Rhythmen zu regulieren.
Sie können dieses Vitamin aus Lebensmitteln mit hohem B6-Gehalt beziehen, wie Lachs, Thunfisch, Spinat, Vollkornreis, Sonnenblumenkerne, Vollkornmehl, Kleie, Sojabohnen, Milch, Rinderleber, Garnelen, Truthahn und Linsen. Die Zugabe von einer oder mehreren Portionen dieser letzteren Lebensmittel täglich zu Ihrer Ernährung kann Ihre Erinnerungsfähigkeit verbessern. Sie können auch ein Vitaminpräparat mit B6 einnehmen. Für Männer und Frauen im Alter von 14 bis 50 Jahren beträgt die empfohlene Tagesdosis (RDA) von B6 1,2 bis 1,3 Milligramm. Für Männer und Frauen über 50 beträgt die RDA für B6 1,5 bis 1,7 Milligramm täglich.
Vitamin B9 (oder Folsäure) fördert die geistige Klarheit und unterstützt den Körper bei der Erzeugung von RNA und DNA: notwendiges genetisches Material. Dieses Vitamin hat sich auch als hilfreich für diejenigen erwiesen, die an Alzheimer-Krankheit leiden, und zur Linderung von Depressionen, die einen Einfluss auf Ihr Gedächtnis haben können. Menschen ab 14 Jahren benötigen mindestens 400 Mikrogramm pro Tag Vitamin B9. Schwangere Frauen benötigen 600 Mikrogramm täglich, während stillende Frauen 500 Mikrogramm benötigen.
Natürliche Nahrungsquellen für Vitamin B9 umfassen dunkelgrünes Gemüse, Rüben, Spargel, Senfgrün, Rote Beete, Sojabohnen, Rinderleber, Lachs, Avocados, Mungbohnen und Rosenkohl. Vollkornbrote und -cerealien sind ebenfalls reich an Folsäure. Dieses Vitamin kann auch als Nahrungsergänzungsmittel in einer Dosierung von einer 1.000-Mikrogramm-Kapsel täglich eingenommen werden.
Vitamin B12 (oder Cobalamin) wirkt in Verbindung mit S-Adenosylmethionin, um die Immunfunktion zu verbessern und Ihre Stimmung auszugleichen. Ohne die richtige Menge an Vitamin B12 könnten Sie Müdigkeit erleben, was sich negativ auf Ihr Gedächtnis auswirken kann – und ein Mangel an diesem Vitamin spielt eine Rolle beim Auftreten von Desorientierung.
Vitamin B12 kann durch den Verzehr von Lebensmitteln wie Rindfleisch, Eiern, Schweinefleisch, Fisch und anderen tierischen Lebensmitteln gewonnen werden. Für Menschen ab 14 Jahren sind 2,4 Mikrogramm pro Tag für optimale Gesundheit erforderlich. Dieses Vitamin kann als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden, indem Sie täglich eine 1.000-Mikrogramm-Kapsel mit Nahrung zur leichteren Verdauung einnehmen.
Vitamin C und E sind reich an Antioxidantien, die auf natürliche Weise freie Radikale im Körper zerstören, die für Zelltod und DNA-Schäden verantwortlich sind. Vitamin C hilft Geweben zu heilen und zu wachsen. Vitamin E wird zur Behandlung von Alzheimer eingesetzt, da das Vitamin die Fähigkeit hat, oxidativen Stress im Gehirn zu lindern, ein mitwirkender Faktor bei der Alzheimer-Krankheit. Vitamin E verbessert auch die geistige Klarheit, die kognitive Funktion und verlangsamt erheblich das Altern von Geweben und Zellen.
Menschen im Alter von 14 bis 18 Jahren benötigen mindestens 65 Milligramm Vitamin C täglich; Menschen über achtzehn benötigen eine tägliche Zufuhr von 90 Milligramm Vitamin C. Natürliche Nahrungsquellen umfassen Dinge wie Brokkoli, Kohl, Zitrusfruchtsäfte, Orangen, Preiselbeeren, Ananas, Grapefruit, Melonen und Papaya. Vitamin C kann täglich als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden, indem Sie täglich eine 1.000-Milligramm-Kapsel einnehmen.
Menschen ab 14 Jahren benötigen täglich 22,5 Internationale Einheiten Vitamin E für optimale Gesundheit. Natürliche Nahrungsquellen, die Vitamin E enthalten, sind Leber, Eier, Nüsse, Maisöl-Margarine, Sonnenblumenkerne, Avocados, Weizenkeim und Spargel. Dieses Vitamin kann als Nahrungsergänzungsmittel in einer Dosierung von ein bis drei 400-IE-Kapseln täglich zu einer Mahlzeit eingenommen werden.
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