Ihr Immunsystem stärken: Ernährung, Bewegung & wichtige Supplemente

Sie können ein starkes Immunsystem durch eine ausgewogene Ernährung und Bewegung aufbauen. Essen Sie viel frisches Obst und Gemüse, eine moderate Menge an Kohlenhydraten und Milchprodukten und halten Sie ein Trainingsprogramm ein, das Ihrem Alter und Lebensstil entspricht. Das klingt einfach genug. Aber in der realen Welt kann es schwierig sein, sich täglich gesund zu ernähren, und Routinen geraten oft aus dem Gleichgewicht. Um Ihr Immunsystem gesund zu halten oder ihm einen Schub zu geben, befolgen Sie diese Tipps.

Anleitung

1. Nehmen Sie Ihre Supplemente in kleinen Dosen über den Tag verteilt ein. Der menschliche Körper kann nur eine bestimmte Menge an Nährstoffen auf einmal verarbeiten.
2. Konsumieren Sie Vitamin C, einen hervorragenden Immunstärker. Mit sechs Portionen Obst pro Tag können Sie etwa 200 Milligramm Vitamin C aufnehmen. Ihr Körper wird fast alles davon verarbeiten. Wenn Sie Ihren Obstkonsum mit Vitamin-C-Kapseln oder -Tabletten ergänzen, nehmen Sie eine Tablette morgens und eine später am Tag ein, sodass Ihr Körper das Supplement effizient verarbeiten und nutzen kann.
3. Besorgen Sie sich Ihr Vitamin A, das die Produktion von Antikörpern anregt. Es ist auch ein Antioxidans, das darauf arbeitet, freie Radikalzellen zu eliminieren. Nehmen Sie Supplemente in kleinen Dosen ein. Ihr Körper produziert Vitamin A, und zu viel kann für Ihr System toxisch sein. Eine Zufuhr von 5.000 IE (internationale Einheiten) pro Tag ist ausreichend.
4. Konsumieren Sie Vitamin E, ebenfalls ein Antioxidans. Samen, Getreide und Pflanzenöle liefern alle Vitamin E. Sie benötigen nicht mehr als 400 Milligramm täglich in Supplementform. Wenn Sie einen aktiven Lebensstil haben und sich richtig ernähren, sind nicht mehr als 100 Milligramm notwendig.
5. Verwenden Sie bestimmte Kräuter in Ihrer Küche, um die Leistung Ihres Immunsystems zu verbessern. Fügen Sie Kräuter wie Brunnenkresse, Salbei, Oregano, Petersilie, Rosmarin, Ingwer und Fenchel Ihren Mahlzeiten hinzu. Frische und getrocknete Kräuter zum Würzen von Lebensmitteln zu verwenden, ist eine natürliche, schmackhafte Möglichkeit, Ihr Immunsystem zu stärken.
6. Fügen Sie Knoblauch, vorzugsweise frisch, zu Ihrer Ernährung hinzu. Knoblauch ist ein Antioxidans und bekämpft Infektionen. Knoblauch-Supplemente sind nicht so effektiv wie frischer Knoblauch und sind teurer.
7. Essen Sie Tomaten. Tomaten enthalten Lycopene, Antioxidantien, die das Immunsystem stimulieren. Sie haben den Titel "Superfood" verdient, was bedeutet, dass sie einen hohen Nährwert haben, mit hohen Mengen an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien. Dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl sind ebenfalls Superfoods. Ebenso Avocados, Kürbisse, grüne Bohnen und Sojabohnen. Fügen Sie auch dunkel gefärbte Früchte wie Blaubeeren, Himbeeren und Preiselbeeren zu Ihrer Ernährung hinzu.
8. Gehen Sie auf Bioflavonoide. Diese Immunstärker finden sich im farbigen Teil von Früchten, Gemüse, Getreide und Blumen. Lebensmittel, die reich an Bioflavonoiden sind, haben entzündungshemmende, antivirale, antiallergische und krebsbekämpfende Eigenschaften. Bioflavonoide sind keine Vitamine, sondern wirken im Einklang mit Vitaminen, um Ihr Immunsystem aufzuladen. Zitrusfrüchte wie Mangos, Orangen und Zitronen sind ausgezeichnete Quellen für Bioflavonoide. Ebenso Trauben, Johannisbeeren, Aprikosen, Kirschen und Melone.
9. Nehmen Sie ein gutes Multivitamin zusammen mit zusätzlichen Vitaminen A, C und E ein. Dies gibt Ihrem Immunsystem zusätzliche Kraft, um Erkältungen, Grippe und andere virale und bakterielle Infektionen abzuwehren. Aber kein Supplement kann eine ausgewogene Ernährung ersetzen. Fügen Sie mehr Superfoods zu Ihrer Ernährung hinzu und verbessern Sie deren Geschmack mit Kräutern.