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Die RDA, Recommended Dietary Allowance, wurde durch den umfassenderen DRI (Dietary Reference Intake) ersetzt. Die DRI sind Werte, die nur das absolute Minimum dessen festlegen, was unser Körper an Nährstoffen benötigt. Viele Gesundheitsfachkräfte glauben, dass die DRI zu niedrig angesetzt ist, da viele Personen unterschiedliche Dosen der DRI benötigen, abhängig von ihrer Gesundheit, ihrem Alter und ihrem Ernährungsstatus. Die Nährstoffe, die unser Körper im Laufe des Tages benötigt, können schwanken, daher ist es unerlässlich, die richtige Dosierung aller Vitamine zu erhalten, um sicherzustellen, dass Sie Ihrem Körper geben, was er benötigt, um gute Gesundheit zu erhalten und Ihre individuellen Bedürfnisse zu erfüllen.
Der DRI für Vitamin C ist auf 90 mg pro Tag für Männer im Alter von 19 bis 70 Jahren und 75 mg pro Tag für Frauen im Alter von 19 bis 70 Jahren festgelegt. Personen mit bestimmten Gesundheitszuständen, wie Diabetes oder hohem Blutdruck, Raucher oder diejenigen, die an chronischen Infektionen leiden, können von einer höheren Zufuhr profitieren. Auch Frauen, die Östrogen einnehmen, können unter niedrigen Vitamin-C-Spiegeln leiden und könnten von zusätzlichem Vitamin C profitieren. Die Ergänzung mit insgesamt 500 mg Vitamin C täglich kann helfen, die Immunsystemfunktion zu stärken und eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen im Zusammenhang mit einem Vitamin-C-Mangel zu verhindern.
Derzeit ist der DRI für das fettlösliche Antioxidans-Vitamin E auf 15 mg pro Tag für Männer und Frauen über 19 Jahre festgelegt. Allerdings können bestimmte Gesundheitszustände wie Lebererkrankungen, Zöliakie und Mukoviszidose zu einem Vitamin-E-Mangel führen. Die Ergänzung mit insgesamt 400 IE Vitamin E täglich kann helfen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs sowie andere Gesundheitszustände, die mit einem Vitamin-E-Mangel verbunden sind, zu verhindern.
Vitamin-D-Mangel ist bei älteren Erwachsenen häufiger, kann aber jeden in jedem Alter betreffen, wenn sie nicht täglich genug ungefiltertes Sonnenlicht erhalten. Da die Sonneneinstrahlung Vitamin D erzeugt, hat die Food and Drug Administration den Standard für Vitamin D auf Adequate Intake (AI) anstelle von DRI festgelegt. Für Erwachsene beträgt die tägliche AI von Vitamin D für diejenigen im Alter von 19 bis 50 Jahren 5 mcg; für diejenigen im Alter von 51 bis 70 Jahren 10 mcg; und für diejenigen über 71 Jahren 15 mcg pro Tag.
Für die meisten Menschen ist ein Vitamin-A-Mangel ungewöhnlich, jedoch kann ein Vitamin-A-Mangel bei Personen auftreten, die chronisch unterernährt sind, bei denen, die chronisch krank sind, und bei denen, die eine große Menge Alkohol konsumieren. Typ-1-Diabetiker können ebenfalls an einem Vitamin-A-Mangel leiden, wenn sie ihre Erkrankung nicht kontrollieren. Für Männer im Alter von 19 bis 70 Jahren beträgt die maximale tägliche Zufuhr von Vitamin A 900 mcg und für Frauen im Alter von 19 bis 70 Jahren werden 700 mcg pro Tag empfohlen.
Ein Mangel an dem fettlöslichen Vitamin K ist ungewöhnlich für diejenigen, die viel dunkles, grünes Blattgemüse essen, aber diejenigen, die viel Alkohol konsumieren oder lange Zeit Antazida eingenommen haben, können anfällig für einen Vitamin-K-Mangel sein. Für Erwachsene ab 19 Jahren beträgt der DRI 120 mcg für Männer und 90 mcg für Frauen.
Für diejenigen, die Crash-Diäten oder Modediäten machen, die älteren Menschen oder diejenigen, die strikt vegetarisch leben, kann ein Mangel an der Vitamin-B-Familie häufig sein. Daher kann es sich als vorteilhaft erweisen, wenn Männer mit einem B-Komplex supplementieren, der mindestens Folgendes enthält: 400 mcg Folsäure; 16 mg Niacin, 1,5 mg Pantothensäure, 1,3 mg Riboflavin; 2,4 mcg B12; 1,2 mg Thiamin, 30 mcg Biotin, 550 mcg Cholin und 1,3 mg B6.
Für Frauen: 400 mcg Folsäure; 14 mg Niacin, 1,5 mg Pantothensäure, 1,1 mg Riboflavin; 2,4 mcg B12; 1,2 mg Thiamin; 30 mcg Biotin, 425 mcg Cholin und 1,3 mg B6.
Diese Informationen sind nicht als Ersatz für professionelle medizinische Beratung oder Behandlung gedacht.
Nehmen Sie niemals mehr von einem Vitamin oder Mineral ein, als als sicher erachtet wird. Wenn Sie schwanger sind oder stillen, konsultieren Sie Ihren Gesundheitsfachmann, bevor Sie irgendein Vitaminpräparat einnehmen.
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