Empfohlene tägliche Wertberichtigungen für Vitamine

Der RDA , Recommended Dietary Allowance , mit der umfassen DRI ( Dietary Reference Intake ) ersetzt. Die DRI- Werte festgelegt sind , um nur die sehr Minimum von dem, was unser Körper an Nährstoffen benötigen erfüllen. Viele Gesundheits-Praktiker glauben, dass der DRI zu niedrig eingestellt ist , da viele Menschen benötigen unterschiedliche Dosen des DRI je auf ihre Gesundheit , Alter und Ernährungszustand . Die Nährstoffe unser Körper benötigt im Laufe des Tages schwanken können , daher ist es wichtig, die richtige Dosierung der alle Vitamine zu erhalten, um sicherzustellen, dass Sie geben Ihrem Körper sind , was es o eine gute Gesundheit und treffen Sie Ihre individuellen Bedürfnisse erfordert . Vitamin C

DRI für Vitamin C bei 90 mg pro Tag für Männer im Alter zwischen 19 bis 70 und 75 mg pro Tag für Frauen im Alter zwischen 19 bis 70 festgelegt . Diejenigen, die mit bestimmten gesundheitlichen Bedingungen , wie z. B. Diabetes oder solche mit Bluthochdruck, Raucher oder diejenigen, die von chronischen Infektionen leiden, können von einer höheren Einnahme profitieren. Auch können Frauen, die auf Östrogen sind von niedrigen Vitamin- C-Spiegel leiden und könnten von extra Vitamin C profitieren Ergänzung mit einer Gesamtfläche von 500 mg Vitamin C täglich kann dazu beitragen, die Funktion des Immunsystems und zu verhindern, dass eine Vielzahl von gesundheitlichen Problemen im Zusammenhang mit ein Vitamin- C-Defizit .
Vitamin E

Derzeit DRI für das fettlösliche Antioxidans Vitamin E bei 15mg pro Tag für Männer und Frauen eingestellt über 19 Jahre alt. Allerdings können bestimmte Gesundheitsbedingungen , wie z. B. Lebererkrankungen, Zöliakie und zystischer Fibrose einen Mangel an Vitamin E. Die Ergänzung mit einer Gesamtfläche von 400 IE Vitamin E täglich verursachen kann helfen, Herz-Kreislauf -Erkrankungen und Krebs und anderen Erkrankungen, die durch einen Mangel an assoziierten Vitamin E.
Vitamin D

Vitamin D-Mangel ist bei älteren Erwachsenen häufiger, aber es kann mit jemand auftreten , in jedem Alter , wenn sie don ' t erhalten genug ungefilterte Sonnenlicht auf einer täglichen Basis. Da Sonneneinstrahlung erzeugt Vitamin D , stellen die Food and Drug Administration den Standard für die Vitamin-D- auf angemessene Aufnahme (AI ) anstelle von DRI . Für Erwachsene , die täglich AI von Vitamin D, für die 19 bis 50 Jahre alt ist 5mcg ; für diejenigen 51-70 , 10mcg ; und für Personen über 71, 15mcg Tag.
Vitamin A

Für die Mehrheit der Menschen , ein Mangel an Vitamin A ist ungewöhnlich , aber ein Mangel an Vitamin A kann bei denen, die gewohnheitsmäßig unterernährt sind , diejenigen, die chronisch krank gewesen, und diejenigen, die viel Alkohol konsumieren auftreten . Typ-1- Diabetiker können auch von Vitamin A-Mangel leiden, wenn sie dazu neigen, ihren Zustand nicht kontrollieren . Bei den Männern 19 bis 70 Jahre alt, ist die maximale Tagesdosis von Vitamin A 900mcg und für Frauen im Alter von 19 bis 70 zwischen , 700mcg pro Tag wird empfohlen .
Vitamin K

A -Mangel in der fettlösliche Vitamin K ist ungewöhnlich für diejenigen, die viel dunkler , grünes Blattgemüse zu essen, aber diejenigen, die viel Alkohol konsumieren oder Antazida haben für eine lange Zeit genommen kann es zu Störungen ein Mangel ist das Vitamin K. für Erwachsene Alter von 19 Jahren und älter, ist das DRI 120mcg für Männer und für Frauen 90mcg .
B-Komplex

für diejenigen, die Teilnahme an Crash-Diäten oder Diät Modeerscheinung , ältere Menschen oder diejenigen, die rein vegetarisch sind , ein Mangel an Vitamin-B- Familie kann gemeinsam. Daher ist es von Vorteil sein kann beweisen, für Männer, die mit einem B -Komplex, der mindestens enthält ergänzen : 400mcg Folsäure ; 16 mg Niacin, 1,5 mg Pantothensäure, 1,3 mg Riboflavin ; 2.4mcg der B12 ; 1,2 mg Thiamin , Biotin 30mcg , 550 mcg Cholin und 1,3 mg des B6.For Frauen : 400mcg Folsäure ; 14 mg Niacin , 1,5 mg Pantothensäure, 1,1 mg Riboflavin ; 2.4mcg der B12 ; 1,2 mg Thiamin ; 30mcg Biotin , 425 mcg Cholin und 1,3 mg des B6.
Warnungen

Diese Informationen sind nicht als Ersatz für professionelle medizinische Beratung oder treatment.Never nehmen soll mehr einer Vitamin-oder Mineral als als das, was sicher ist. Wenn Sie schwanger sind oder stillen , konsultieren Sie Ihren Arzt vor der Einnahme von Vitamin-Ergänzung .