Top-Proteinriegel & -shakes: Muskeln aufbauen & Gewicht verlieren

Viele Amerikaner verwenden Proteinriegel und -shakes, um ihre reguläre Ernährung zu ergänzen. Ernste Sportler und Athleten verwenden sie, um Masse aufzubauen und Muskeln zu bilden, während weniger aktive Befürworter sie anstelle von Mahlzeiten oder anderen Snacks zum Abnehmen verwenden. Proteinriegel und -shakes können effektiv sein, um jedes Ziel zu erreichen, solange die Benutzer die richtigen Produkte für ihre Bedürfnisse auswählen.

Die Fakten

• Eine proteinreiche Ernährung, in Kombination mit Gewichtheben, Widerstandstraining oder anderen Übungen, kann dem Körper helfen, Muskeln aufzubauen. Protein hilft Ihnen auch, sich satt zu fühlen, sodass eine Ernährung mit viel magerem Protein Sie zufriedenstellen kann, während Sie insgesamt Kalorien reduzieren. Wenn Sie Ihre Aufnahme von magerem Protein erhöhen, während Sie trainieren und weniger gesunde Kalorienquellen wie gesättigte Fette oder einfache Kohlenhydrate in zuckerhaltigen Süßigkeiten reduzieren, können Sie Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett verlieren. Allerdings ist eine Ernährung, die auf Vollwertkost basiert (Lebensmittel, die unverarbeitet und noch in ihrer natürlichen Form sind), der beste Weg, um sowohl gesund als auch schlank zu bleiben. Viele verarbeitete Produkte wie Proteinshakes und -riegel, obwohl reich an Protein, sind auch reich an Fetten oder Zuckern oder weisen andere Nährstoffe auf, die der Körper benötigt, daher ist es entscheidend, die auf der Verpackung bereitgestellten Nährwertinformationen zu lesen und sie nur in Kombination mit einer gesunden Ernährung und einem Trainingsplan zu verwenden.

Die besten Riegel

• Für Masseaufbauer: Wenn Sie Masse aufbauen möchten, ist Powerbars Nut Naturals Fruit & Nuts Riegel eine großartige Wahl. Bei nur 210 Kalorien liefert die Mischung aus Nüssen des Riegels beeindruckende 10 Gramm Protein (sowie drei Gramm Ballaststoffe), um Sie satt zu halten, während die 20 Gramm Kohlenhydrate Ihnen einen sofortigen Energieschub für Ihr Muskelaufbau-Training geben. Für Diäten: Larabars Kirschkuchen-aromatisierter Riegel ist vollgepackt mit köstlichem Fruchtgeschmack und enthält gleichzeitig fünf Gramm Protein und fünf Gramm Ballaststoffe, um Sie zu sättigen. Obwohl er etwas reich an Zucker ist, enthält dieser Riegel keinen zugesetzten, verarbeiteten Zucker (nur die natürlichen von den süßen Datteln und säuerlichen Kirschen), entspricht einer vollen Portion Obst und bietet eine Reihe anderer essenzieller Vitamine und Mineralien, sodass er immer noch eine gute Wahl ist, ebenso wie Larabs andere süß befriedigenden Sorten. Und wenn Sie etwas mehr Geld ausgeben möchten, können Sie jetzt Ihren eigenen Riegel nach Ihren Zielen gestalten. Ein in Chicago ansässiges Unternehmen, Element Bars, erlaubt es Ihnen, online jeden Inhaltsstoff auszuwählen, der in Ihren Riegel kommt, sodass Sie einen proteinreichen Riegel anpassen können, der alles enthält, was Sie möchten – und nichts, was Sie nicht möchten.

Die besten Shakes

• Für Masseaufbauer: UltraMet Champion Nutrition ist ein proteinreiches Pulver, das, gemischt mit Wasser oder Milch, laut AskMen.coms Fitnessexperten Ian Lee ein großartiger Mahlzeitenersatz oder Snack vor oder nach dem Training ist. Der Shake enthält 280 Kalorien, 1,5 Gramm Ballaststoffe, nur 3 Gramm Zucker und 42 Gramm Protein und schmeckt sogar gut. Er ist das perfekte proteinreiche Nahrungsergänzungsmittel für den vielbeschäftigten Athleten oder hartgesottenen Sportler, der keine Zeit hat, eine gesunde Mahlzeit zuzubereiten, aber dennoch Muskelmasse und Kraft aufbauen möchte. Für Diäten: Jana Klauer, MD Everyday Nutrition Mahlzeitenersatz-Shakes, die in Vanillebohne und Kakaogeschmack erhältlich sind, sind vielen Shakes auf dem Markt weit überlegen. Laut der Gesundheits- und Wellness-Website und dem Newsletter Vital Juice sind diese Shakes ärztlich zugelassen, um eine Mahlzeit zu ersetzen, während Sie unterwegs sind. Bei nur 180 Kalorien enthalten die Shakes erstaunliche 20 Gramm Protein und 40 Prozent Ihres empfohlenen täglichen Kalziumbedarfs sowie herzgesunde Omega-3-Fettsäuren (und sie sind die einzigen solchen Shakes, die dies tun).