Konjugierte Linolsäure (CLA): Vorteile, Quellen & FAQs

Überblick

Konjugierte Linolsäure ist eine Fettsäure, die natürlich im Körper vorkommt. Sie wird von Bodybuildern zur Gewichtsabnahme verwendet. Sie wird der Omega-Gruppe der Fettsäuren zugeordnet und gilt als gesunde Form von Fett, ähnlich den Omega-3-Fettsäuren, die in Fisch vorkommen. Fettsäuren helfen dem Körper, gesunde Vitamine wie A, K, E und D im Körper zu verteilen. Fischöle, Pflanzenöle und Sonnenblumenöle gelten als gesunde Quellen für konjugierte Linolsäuren.

Wie funktioniert es?

Konjugierte Linolsäure (CLA) wirkt, indem sie Fettdepots im gesamten Körper reduziert. Darüber hinaus wird angenommen, dass konjugierte Linolsäure das Immunsystem verbessert und hilft, Bakterien, Viren und Fremdkörper abzuwehren.

Worauf wirkt es?

CLA wird als wirksam bei Gewichtsabnahme und bei der Reduzierung von Adipositas angesehen. Darüber hinaus wird angenommen, dass es hilft, das Risiko, an Darm- und Rektumkrebs zu erkranken, bei Frauen zu senken. Es ist jedoch nicht bekannt, ob die Einnahme von CLA in Form von Präparaten eine wirksame Methode zum Schutz vor Darm- und Rektumkrebs ist.

Verhindert es Brustkrebs?

Anfängliche Studien zu konjugierter Linolsäure und Brustkrebs deuten darauf hin, dass es eine Rolle bei der Prävention von Brustkrebs bei postmenopausalen Frauen spielen könnte. Eine der ausgezeichneten Quellen für CLA, die mit der Prävention von Brustkrebs in Verbindung gebracht wurde, ist der Konsum von Käse, der einen bedeutenden Schutz vor dem Krebs bieten könnte.

Gibt es Nebenwirkungen?

Es wird angenommen, dass der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an CLA sind, keine spezifischen Nebenwirkungen mit sich bringt. Die Einnahme von CLA als Nahrungsergänzungsmittel oder in medizinisch hohen Dosen, die höher sind als die in Lebensmitteln enthaltenen Mengen, kann jedoch zu Magenverstimmung, Durchfall, Erschöpfung oder Müdigkeit führen.

Kann jeder es einnehmen?

Personen mit Stoffwechselerkrankungen sollten die Einnahme von CLA oder den übermäßigen Verzehr von Lebensmitteln, die reich an konjugierter Linolsäure sind, vermeiden. Es gibt einige Hinweise darauf, dass dies Zustände wie Diabetes verschlimmern kann. Darüber hinaus gibt es unzureichende Beweise darüber, wie CLA Frauen beeinflusst, die schwanger sind oder stillen könnten. Infolgedessen wird empfohlen, dass diese Frauen den Verzehr von Lebensmitteln, die reich an CLA sind, vermeiden.

Gibt es Wechselwirkungen mit Medikamenten?

Derzeit gibt es keine Beweise für negative Wechselwirkungen mit Medikamenten bei Personen, die sich eiweißreich ernähren oder CLA-Präparate einnehmen.

Was ist die richtige Dosierung?

Für Personen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, beträgt die empfohlene Dosierung 1,8 bis 7 Gramm pro Tag von Lebensmitteln, die reich an konjugierter Linolsäure sind. Es gibt keine Beweise dafür, dass Mengen im Bereich von 3,4 Gramm pro Tag oder höher einen wesentlichen zusätzlichen Nutzen bei der Gewichtsabnahme haben.