Wichtige Vitamine & Mineralien für starkes, gesundes Haar

Warum Vitamine und Mineralien für das Haar wichtig sind

Ihr Haar benötigt eine Reihe von Vitaminen und Mineralstoffen, um gesund zu bleiben. Sie können Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, die haarsfördernde Vitamine und Mineralstoffe enthalten, oder Sie können Supplemente konsumieren, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge an Vitaminen und Mineralstoffen erhalten, um ein gesundes Haupt zu erhalten.

Vitamin A

In The Beauty Diet: Looking Great has Never Been So Delicious, sagt Autorin Lisa Drayer, dass Ihr Körper Vitamin A benötigt, um das gesunde Zellwachstum auf Ihrer Kopfhaut und Ihrem Haar zu fördern. Vitamin A fördert die Talgproduktion auf Ihrer Kopfhaut; ein Mangel an Talgproduktion kann zu Schuppen führen. Männer über 19 Jahren benötigen täglich 900 Mikrogramm Vitamin A, und Frauen benötigen täglich 700 Mikrogramm dieses Vitamins für gesundes Haar. Schwangere Frauen benötigen 770 Mikrogramm Vitamin A, und stillende Frauen benötigen täglich 1.200 Mikrogramm Vitamin A für gesundes Haar.

Nahrungsquellen für Vitamin A umfassen Kalb, Rindfleisch, Hühnchenleber, Fischleberöle, Milchprodukte, Vollmilchjoghurt, Vollmilch-Körnchenkäse und Butter. Weitere Nahrungsquellen umfassen dunkelgrünes Gemüse, Blattgemüse, gelbes Gemüse, oranges Gemüse, Karotten, Kürbisse, Süßkartoffeln, Melonen, Aprikosen, Winterkürbisse und Mangos.

Vitamin B6

Vitamin B6 hilft dem Körper, Melanin zu bilden, das Ihrer Haut und Ihrem Haar ihre Farbe verleiht. Vitamin B6 fördert auch die Bildung roter Blutkörperchen, sodass Ihr Körper Haarzellen und Haarfollikel besser mit Sauerstoff versorgen kann. Erwachsene benötigen täglich 1,3 Milligramm Vitamin B6 für gesundes Haarwachstum. Mit zunehmendem Alter benötigen Sie etwas mehr dieses Vitamins täglich; wenn Sie über 51 Jahre alt sind, benötigen Sie täglich 1,5 bis 1,7 Milligramm Vitamin B6. Nahrungsquellen für Vitamin B6 umfassen Weizenkeime, Vollkornmehl, Sonnenblumenkerne, Kleie, Spinat, Vollkornreis, Karotten, Sojabohnen, Linsen, Milch, Käse, Rinderleber, Milch, Garnelen, Hühnchen, Thunfisch, Truthahn und Lachs.

Vitamin C

Vitamin C fördert eine gesunde Durchblutung Ihrer Kopfhaut und Ihres Körpers und hilft, die Kapillaren zu erhalten, die das Haarwachstum unterstützen. Ein Mangel an Vitamin C kann zu Haarbruch führen. Männer über 18 Jahren benötigen täglich 90 Milligramm Vitamin C und Frauen benötigen 75 Milligramm. Stillende Frauen benötigen täglich 120 Milligramm Vitamin C. Nahrungsquellen für Vitamin C umfassen Wassermelone, Grapefruit, Kiwi, Brokkoli, Tomaten, grüne Paprika, Orangen, Melonen, Erdbeeren, Blumenkohl, Zitrusfruchtsäfte, Rosenkohl, Kohl, Spinat, Grünkohl, rote Paprika, Kartoffeln, Winterkürbisse, Preiselbeeren, Heidelbeeren, Himbeeren und Ananas.

Vitamin E

Vitamin E hilft, die Durchblutung Ihrer Kopfhaut zu verbessern. Erwachsene über 18 Jahre benötigen täglich 22,5 internationale Einheiten (IU) Vitamin E, und stillende Frauen benötigen täglich 28,5 IU. Nahrungsquellen für Vitamin E umfassen Weizenkeime, Leber, Eier, Maisöl-Margarine, Olivenöl, Distelöl, Sojaöl, Baumwollsamenöl, Pflanzenöl und Rapsöl. Grünkohl, Spinat, Süßkartoffeln, Yams, Spargel, Avocados, Rote-Bete-Blätter, Grünkohl, Senfgrün und Blattkohl sind Gemüsequellen für Vitamin E.

Eisen

Ihr Körper benötigt Eisen, um rote Blutkörperchen zu bilden, die Ihre Zellen und Haarfollikel mit Sauerstoff versorgen. Ein Eisenmangel kann zu trockenem, sprödem Haar und Haarausfall führen. Erwachsene Männer benötigen täglich 8 Milligramm Eisen und erwachsene Frauen benötigen täglich 18 Milligramm. Nahrungsquellen für Eisen umfassen mageres rotes Fleisch, Geflügel, Schalentiere, Austern, Fisch, dunkle Melasse, Kleie, Leber und dunkelgrünes Gemüse.

Zink

Ihr Haar benötigt Zink; ein Mangel an diesem Mineral kann zu Haarausfall und einer trockenen, schuppigen Kopfhaut führen. Männer benötigen täglich 11 Gramm Zink, und erwachsene Frauen benötigen 8 Milligramm. Schwangere Frauen benötigen täglich 11 Milligramm Zink, und stillende Frauen benötigen 13 Milligramm. Nahrungsquellen für Zink umfassen Sonnenblumenkerne, gekochtes Gemüse, Pilze, Tofu, Vollkornprodukte, Sojabohnen, Erdnüsse, Limabohnen, Augenbohnen, Pinto-Bohnen, Krabben, Garnelen, Schalentiere sowie Ricotta-, Schweizer und Gouda-Käse.