Langzeitwirkungen von Kreatin: Sicherheit & Mögliche Nebenwirkungen

Einleitung

Studien zu langfristigen Nebenwirkungen von Kreatin-Gebrauch haben nur geringfügige negative Effekte hervorbringen können, wie eine leichte Gewichtszunahme durch Wassereinlagerungen. Die dramatischsten negativen Nebenwirkungen treten auf, wenn Sie beschließen, Ihre Kreatin-Nutzung nach längerem Gebrauch zu beenden. Im Vergleich dazu sind die positiven Nebenwirkungen von Kreatin-Gebrauch unter Fitness- und Sportenthusiasten gut bekannt.

Funktion

Kreatin wird mit einem kohlenhydratreichen Getränk gemischt und 30 bis 45 Minuten vor dem Training konsumiert. Kreatin wird Ihr Training verbessern, indem es erhöhte Energie bereitstellt, die Ihnen hilft, ein paar zusätzliche Pfund zu heben oder jene zusätzliche Wiederholung zu Ihrem Gewichtheber-Training hinzuzufügen. Diese Steigerung Ihrer Trainingsleistung wird helfen, Ihr Muskelwachstum zu beschleunigen.

Wirkungen

Die häufigste negative Nebenwirkung von Kreatin-Gebrauch ist erhöhtes Wassergewicht. Innerhalb der ersten 10 Tage der Anwendung können Sie 2 bis 4 Pfund Wassergewicht zunehmen, was Sie leicht aufgebläht aussehen lassen könnte. Da Kreatin Ihr Energieniveau erhöht, werden Sie, sobald Sie die Anwendung beenden, eine Verringerung Ihres Energieniveaus erfahren. Sie könnten auch eine Verringerung der Muskelgröße aufgrund der Verringerung der Trainingsleistung sehen.

Besonderheiten

Wassergewichtszunahme wird die sichtbare Muskeldefinition reduzieren, die Sie in Ihrer Fitnessroutine suchen könnten. Obwohl sowohl langfristige als auch kurzfristige kontrollierte Studien minimale negative Nebenwirkungen im Zusammenhang mit der Verwendung von Kreatin gezeigt haben, sollte die Verwendung jeglicher Art von Supplement mit einem qualifizierten Arzt besprochen werden.

Irrtümer

Es gibt Behauptungen, dass die langfristige Verwendung von Kreatin zu erhöhter Anfälligkeit für gerissene oder gezogene Muskeln, Muskelkrämpfe und Muskelzuckungen führt. Langfristige Forschungsstudien stützen diese Behauptungen jedoch nicht. Vergleichsstudien über einen Vierjahreszeitraum, berichtet im Journal „Medicine and Science in Sports and Exercise“, haben keine Zunahme von Krämpfen oder gezogenen Muskeln bei Kreatin-Nutzern im Vergleich zu Nicht-Kreatin-Nutzern gezeigt, die derselben Sportart nachgehen.

Expertenmeinung

Experten empfehlen nicht die Verwendung von Kreatin außerhalb eines guten Fitnessprogramms oder regelmäßiger körperlicher Aktivität. Ihre Ergebnisse wären nicht viel mehr als eine Zunahme von Wassergewicht aufgrund von Wassereinlagerungen. Da eine bekannte Nebenwirkung von Kreatin-Gebrauch ein erhöhtes Energieniveau ist, nutzen Sie diese Steigerung der Energie, indem Sie an einem gesunden Fitnessprogramm teilnehmen und Ihre Gesundheit verbessern.