Kreatin ist eine Aminosäure, die in Muskelzellen verwendet wird, um Energie für kräftige körperliche Aktivitäten wie Laufen zu speichern. Kreatin ist ein vom Körper natürlich produzierter Stoff, aber es ist auch möglich, Kreatin-Präparate einzunehmen. Viele Athleten tun dies, um mehr Energie und Ausdauer zu bekommen. Kreatin hilft der sportlichen Leistung, hat aber mehrere erwiesene Nebenwirkungen, am bemerkenswertesten eine erhöhte Körpermasse.
Funktion
- Während intensiver körperlicher Aktivität zerfällt Phosphocreatin in Kreatin und Phosphat. Während dieser Zeit wird Energie freigesetzt, um die primäre Energiequelle zu ersetzen und wiederherzustellen, nämlich Adenosintriphosphat (ATP). ATP kann nicht schnell genug wiederhergestellt werden, um die strenge Nachfrage des Trainings zu befriedigen. Aus diesem Grund verringern größere Mengen an Phosphocreatin die Erschöpfung während des Trainings.
Vorteile
- Kreatin hat viele verschiedene Vorteile, wie die Erhöhung der Muskelkraft, die Erhöhung der Ausdauerlevels, die Unterstützung bei der Reduzierung von Muskelabbau, die Förderung von magerer Muskelmasse, die Erhöhung der Muskelarbeitskapazität, die Erhöhung des Muskelzellvolumens mit Wasser und die Erhöhung der Glykogenresynthese.
Warnung
- Kreatin kann Nebenwirkungen verursachen, die von leicht bis extrem ernst und gefährlich reichen. Kreatin kann Übelkeit, Krämpfe und einen aufgeregten Magen verursachen. Da Kreatin Wasser aus Zellen aufnimmt, wodurch die Wassermasse der Muskeln erhöht wird, kann es auch Dehydrierung und Fettleibigkeit verursachen. Kreatin-Dehydrierung kann auch zu Depressionen und Wutproblemen führen. Einige ernstere Kreatin-Nebenwirkungen umfassen Nieren- und Magen-Darm-Erkrankungen sowie schwere Angstzustände, Akne und sogar die Entwicklung von männlicher Brust.
Überlegungen
- Bei der Entscheidung, ob Sie Kreatin-Präparate einnehmen sollten oder nicht, berücksichtigen Sie bestimmte Faktoren wie Ihr Geschlecht, Ihr Alter und Ihr Niveau körperlicher Aktivität. Je jünger Sie sind, desto mehr wird Kreatin Ihnen nützen. Bei älteren Menschen kann erhöhter Kreatin zu Kraftverlust und einigen funktionellen Fähigkeiten führen. Kreatin ist auch besser für körperlich aktivere Menschen, da je aktiver Sie sind, desto mehr Ergebnisse werden Sie von Kreatin sehen. Frauen haben von Natur aus höhere Kreatinspeicherwerte, können aber auch von Kreatin-Präparaten profitieren. Männer haben eine höhere Wahrscheinlichkeit, negative Nebenwirkungen von der Kreatin-Nutzung zu sehen, wie die aforementioned Brustbildung (Gynäkomastie).
Arten
- Es gibt viele verschiedene Arten von Kreatin, aus denen Sie wählen können. Einige der beliebtesten Kreatin-Formen sind Efferveszent-Kreatin, Kreatin-Citrat, Kreatin-Orat, Kreatin-Malat, Kreatin Kre-Alkalyn und Kreatin-Ethylester (CEE). Kreatin als Serum oder Flüssigkeit ist ebenfalls erhältlich.
