Kreatin: Risiken, Nebenwirkungen & Sicherheit für Sportler

Was ist Kreatin?

Kreatin ist eine Substanz, die natürlich im Körper vorkommt und eine lebenswichtige Komponente beim Aufbau starker Skelettmuskulatur ist – wie große Brustmuskeln, Bizeps und so weiter. Kreatin ist eines der beliebtesten und häufigsten Nahrungsergänzungsmittel für Sportler, die heute auf dem Markt erhältlich sind. Es wird am häufigsten für Personen verwendet, die versuchen, ihre Kraft oder ihre Körpermasse aufzubauen. Wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel gibt es einige Risiken und negative Nebenwirkungen, die mit der Einnahme von Kreatin verbunden sind.

Positive Nebenwirkungen

Kreatin ist ein äußerst effektiver Energiespender, sodass diejenigen, die es einnehmen, erhöhte Energie und mehr Ausdauer für längere und intensive Trainingseinheiten erfahren. Kreatin ist auch äußerst effizient, um den Personen ein „größeres“ Aussehen zu verleihen, was für Bodybuilder und viele Athleten nützlich ist.

Negative Nebenwirkungen

Eine häufige negative Wirkung der Kreatin-Einnahme ist eine Zunahme des Wassergewichts. Dies könnte dazu führen, dass Personen ein aufgeblähteres Aussehen und Gefühl haben. Ihre Muskeln könnten sich weicher anfühlen als härter. Außerdem werden die Menschen, wenn sie mit der Einnahme von Kreatin aufhören, einen dramatischen und starken Rückgang ihres Energieniveaus bemerken.

Ernstere Nebenwirkungen

Einige Kreatin-Anwender haben schwerwiegendere Nebenwirkungen bei der Einnahme des Supplements berichtet, wie schmerzhafte Krämpfe, Muskelzuckungen und gezogene Muskeln. Allerdings zeigte in Medicine and Science in Sports and Medicine veröffentlichte Forschung, dass in einer Gruppe von sechsundzwanzig Athleten, die zwischen drei und vier Jahren Kreatin einnahmen, absolut kein Unterschied in Bezug auf Verletzungen oder Muskelkrämpfe im Vergleich zu Athleten bestand, die kein Kreatin einnahmen.

Nachteile

Obwohl es wirklich keine Beweise dafür gibt, dass Kreatin ernsthafte Nebenwirkungen oder Risiken verursacht, haben viele Anwender berichtet, dass sie innerhalb der ersten paar Wochen nach Beginn der Kreatin-Ergänzung Magenverstimmung und Verdauungsbeschwerden verspürt haben. Diese Verdauungsprobleme können bewältigt werden, indem die Menge der Kreatin-Einnahme gesenkt wird.

Irrtümer

Viele Menschen haben eine falsche Vorstellung von Kreatin und nehmen an, es sei ein Medikament ähnlich wie Steroide (was bei Athleten und Bodybuildern häufig ist). Allerdings ist Kreatin kein hormonelles Supplement und daher völlig anders als legale Steroide und andere Arten von Prohormonen.