Whey Protein: Vorteile, Nachteile & Was Sie Wissen Müssen

Was ist Whey Protein?

Whey Protein ist bekannt für seinen hohen BCAA-Gehalt, auch als verzweigtkettige Aminosäuren bekannt. Es hat tatsächlich eine höhere Menge an natürlich vorkommenden verzweigtkettigen Aminosäuren als jedes Lebensmittel. Dies macht es sehr hochwertig, und dieses Wissen hilft bei der Beurteilung der Vor- und Nachteile.

Funktion

Protein an sich ist für Hunderte von Funktionen im Körper verantwortlich. Es hilft bei der Muskelerhaltung, Gewichtserhaltung, Zellregeneration, Haarwachstum, Immunität und gesunder Haut, nur um ein paar Dinge zu nennen.

Arten

Es gibt zwei verschiedene Arten von Whey Protein. Sie heißen Whey-Protein-Konzentrat und Whey-Protein-Isolat. Von den beiden ist Whey-Isolat reiner. Es ist ungefähr 90 Prozent reines Protein, während das Konzentrat 75 Prozent ist. In Supplementform sind sie als Konzentrat, Isolat und eine Mischung erhältlich, die beide Varietäten enthält.

Merkmale

Whey Protein ist eine der beiden Proteinextraktionen aus der Milch von Kühen. Es ist tatsächlich ein Nebenprodukt der Käseherstellung. Abgesehen von einer geringen Menge in Milch gibt es keine tatsächlichen Lebensmittel, die Whey Protein enthalten, aber es kann in Pulverform gekauft werden. Whey Protein wird gut vom Körper aufgenommen und enthält alle essentiellen Aminosäuren. Whey-Protein-Isolate sind sehr arm an Fett, Kohlenhydraten und Laktose. Whey-Konzentrate sind billiger, haben aber einen höheren Fett- und Laktosegehalt. Das beste Preis-Leistungs-Verhältnis bietet das Kombination proteinpulver, das beide Varietäten enthält. Dieses Pulver hat auch ein großartiges Aminosäureprofil.

Identifikation

Hydrolysiertes Whey Protein ist eine Form von Whey, die hauptsächlich in Säuglingsnahrung oder für medizinische Zwecke verwendet wird. Es wird in winzige Fragmente namens Peptide zerlegt. Diese Art von Whey Protein verursacht auch seltener allergische Reaktionen.

Whey Protein ist auch eine gute Wahl für Vegetarier, aber nur, wenn sie Milchprodukte in ihrer Ernährung zulassen.

Personen mit Laktoseintoleranz können ebenfalls Whey Protein einnehmen. Aber das Wichtige ist, immer ein Whey-Isolat mit weniger als 0,1 Gramm Laktose pro Esslöffel zu wählen. Whey-Konzentrate sollten vermieden werden, da sie im Allgemeinen reich an Laktose sind und der Inhalt von Marke zu Marke variiert.

Wirkungen

Die richtige Menge an Protein zu essen, kann helfen, die Gewichtserhaltung oder -abnahme zu erleichtern, kann das Immunsystem stärken, die Knochen kräftigen und geschädigte Muskelzellen reparieren, besonders direkt nach einem harten Training. Es ist auch eine effektive Ressource für Brandopfer, da Protein durch Wunden verloren geht und mehr für den Heilungsprozess benötigt wird.

Besonderheiten

Obwohl Whey Protein eine großartige Quelle ist, sollte es dennoch in richtigen Mengen verwendet werden. Laut RDA-Richtlinien beträgt die empfohlene tägliche Proteinmenge 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Eine weitere zu berücksichtigende Sache ist eine Überdosierung von Whey Protein. Der Körper kann nur eine bestimmte Menge auf einmal verarbeiten und verdauen. Wenn eine Übermenge eingenommen wird, wird sie vom Körper ausgeschieden, als Fett gespeichert oder letztendlich für Energie verwendet. Aber die Verarbeitung dieser hohen Proteinmengen kann Leber und Nieren stark belasten, was zu Problemen in der Zukunft führen kann. Eine weitere Überlegung ist, wenn Sie Allergien gegen Milchproteine haben, wäre es eine gute Idee, vor der Einnahme von Whey Protein mit Ihrem Arzt zu sprechen.

Warnung

Hohe Mengen sollten nicht von Personen mit bestehenden Nierenproblemen eingenommen werden. In beiden Fällen ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr von größter Bedeutung, wenn Sie Whey Protein supplementieren, da der Körper viel Wasser benötigt, um es zu metabolisieren. Eine einfache Faustregel ist, täglich acht 8-Unzen-Gläser Wasser zu trinken.