Wenn Athleten größer, schneller und stärker werden wollen, greifen sie oft zu Nahrungsergänzungsmitteln, um ihre Leistung zu verbessern. Kreatin ist ein solches Nahrungsergänzungsmittel, das von Athleten verwendet wird, um die Muskelmasse zu erhöhen. Kreatin wird als Nahrungsergänzungsmittel meist in Pulverform eingenommen. Kreatin, das natürlich im Körper durch aeroben und anaeroben Stoffwechsel hergestellt wird, wird zu Kreatinphosphat abgebaut. Kreatinphosphat hilft dem Körper dann, eine Substanz namens Adenosintriphosphat (ATP) herzustellen, das Energie für Muskelkontraktionen bereitstellt. Kreatin hat sich als vorteilhaft erwiesen. Wenn es jedoch nicht richtig gehandhabt wird, kann Kreatin auch negative Auswirkungen haben.
Blähungen
- Die Hauptfunktion von Kreatin besteht darin, den Muskeln zu helfen, Wasser zu speichern. Aus diesem Grund werden Kreatin-Anwender voller aussehen, können sich aber auch aufgebläht fühlen. Der Bauchbereich ist besonders von diesem Blähungsgefühl betroffen.
Nachwirkungen
- Studien haben gezeigt, dass die Verwendung von mehr als 5 Gramm Kreatin pro Tag die Blähungen erhöhen kann, die auftreten, wenn Muskeln zusätzliches Wasser speichern. Die meisten Athleten machen „Pausen“ von der Kreatin-Einnahme, um das Nahrungsergänzungsmittel nicht zu überdosieren. Wenn Kreatin vier Monate oder länger verwendet wurde und dann die Einnahme gestoppt wird, nimmt die Muskelmasse aufgrund des Verlusts von Wassereinlagerungen oft ab.
Nierenprobleme
- Eine Nebenwirkung der Verwendung von ergänzendem Kreatin ist die Erhöhung des Kreatinspiegels im Urin. Hohe Kreatinspiegel im Urin sind oft ein Warnsignal für Nierenprobleme. Die Nieren müssen auch härter arbeiten, um den Körper von den zusätzlichen Kreatinspiegeln zu befreien. Dazu wird Wasser ausgeschieden, was oft zu Nierensteinen führt.
Übelkeit und Durchfall
- Kreatin-Nahrungsergänzungsmittel können dazu führen, dass Anwender Übelkeit und Durchfall verspüren. Diese Wirkungen entstehen, weil die Kreatinpulver nicht vollständig gelöst sind. Übelkeit und Durchfall können oft behoben werden, indem die Dosis angepasst oder auf ein mikronisiertes Pulver oder Kapselform umgestellt wird.
Krämpfe und Dehydrierung
- Da Kreatin Wasser in die Muskeln zieht, besonders bei intensiven Trainingseinheiten, zieht es Wasser aus anderen Teilen des Körpers. Dieses Fehlen von Wasser in anderen Teilen des Körpers kann Krämpfe und Dehydrierung verursachen.
