Um eine gute Ernährung aufrechtzuerhalten, besonders während der Schwangerschaft oder Stillzeit, sollten Sie nach Lebensmitteln suchen, die reich an Folsäure und Eisen sind. Folsäure kann Neuralrohrdefekte verhindern, während Eisen verhindern kann, dass Mutter und Kind anämisch werden.
Funktion
- Folsäure hilft dem Körper, Hämoglobin herzustellen, während Eisen dem Körper hilft, gesunde rote Blutkörperchen zu produzieren.
Lebensmittel
- Sie finden Folsäure in angereicherten Müsli, Zitrusfrüchten, Zitrusfruchtsäften, Bohnen und grünem Blattgemüse wie Spinat, Brokkoli und Grünkohl. Eisenreiche Lebensmittel umfassen rotes Fleisch, Fisch, Geflügel, Bohnen, Linsen und eisenangereichertes Müsli.
Bedarf
- Ihr Eisen- und Folsäurebedarf hängt von Ihrem Alter und Geschlecht ab. Im Durchschnitt werden täglich 8–15 Milligramm Eisen empfohlen, während typischerweise 400 bis 600 Mikrogramm Folsäure empfohlen werden.
Hinweise
- Sie bekommen möglicherweise nicht genug Folsäure und Eisen aus Lebensmitteln und müssen möglicherweise ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, besonders während der Schwangerschaft oder Stillzeit.
Hinweise
- Essen Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind, um Ihrem Körper zu helfen, sowohl Eisen als auch Folsäure aufzunehmen.
