Fischöl für die Hautgesundheit: Vorteile, Dosierung & Arten

Fischöl-Nahrungsergänzungsmittel sind eine gute Quelle für die Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA. Diese Fette haben sich als hilfreich erwiesen, um Arthritis, Herzerkrankungen, Stimmungsstörungen zu verbessern und die Haut gesünder zu machen. Fischöl-Nahrungsergänzungsmittel stammen normalerweise aus Lachsöl oder Kabeljauleberöl. Täglich eingenommen, lässt Fischöl die Haut strahlen und hilft bei Hauterkrankungen wie Psoriasis, Akne und Ekzemen. Die tägliche Aufnahme von Fischöl hilft, die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen.

Was Sie benötigen

• Fischöl-Nahrungsergänzungsmittel

Anweisungen

1. Wählen Sie, welche Art von Fischöl-Nahrungsergänzungsmittel am besten für Sie ist. Fischöl-Nahrungsergänzungsmittel stammen aus Kaltwasserfischen. Obwohl die häufigsten Fischöl-Nahrungsergänzungsmittel aus Lachs und Kabeljauleber stammen, enthalten auch andere Fischöle hohe Omega-3-Fettsäuren. Diese Fische umfassen Makrele, Regenbogenforelle, Heilbutt, Seebarsch und Thunfisch. Sardinen enthalten ebenfalls eine hohe Menge an Omega-3-Fettsäuren.

2. Bedenken Sie die Reinheit der Fischölquelle. Bedenken Sie die Quecksilber- und andere Schwermetallwerte in Fischöl-Nahrungsergänzungsmitteln. Verschiedene Marken von Fischöl bieten unterschiedliche Reinheitsstufen an. Einige sind sehr hoch raffiniert, und in Bezug auf Reinheit kann dies ein wichtiger Faktor sein. Einige der seriöseren Marken von Fischöl können teurer sein, aber dies könnte an ihren viel höheren Reinheitsstandards liegen.

3. Nehmen Sie Ihr Fischöl täglich zu den Mahlzeiten ein. Da es ein Fett ist, muss Fischöl mit Nahrung eingenommen werden, um die Aufnahme zu fördern. Auf leeren Magen eingenommen, kann Fischöl Magenverstimmungen und Aufstoßen verursachen.

4. Entscheiden Sie über Ihre tägliche Dosierung. Laut der Weltgesundheitsorganisation werden täglich zwischen 300 und 500 mg Fischöl empfohlen. Die Food and Drug Administration empfiehlt nicht mehr als 3.000 mg täglich. Laut einer Studie im British Journal of Dermatology zeigten Probanden, die 5.400 mg DHA (eine der in Fischöl enthaltenen Omega-3-Fettsäuren) einnahmen, einen dramatischen klinischen Rückgang ihres Ekzems. Beginnen Sie mit einer kleinen Dosis, vielleicht einer Kapsel oder 300 mg. Erhöhen Sie Ihre Dosis langsam, bis Sie eine Verbesserung Ihres Hautzustands sehen.