Flüssiges Kreatin: Vorteile, Dosierung & Was Sie wissen müssen

Kreatin ist eine organische Säure, die hauptsächlich in frischem Fleisch vorkommt und beim Verzehr des Fleisches Energie an das Muskelgewebe liefert. Flüssiges Kreatin wird von Bodybuildern, Gewichthebern und einigen Athleten verwendet, um das Muskelwachstum zu steigern, Kraft aufzubauen und den Muskeltonus zu verbessern. Untersuchungen deuten darauf hin, dass Kreatin helfen kann, die Auswirkungen von Arthritis zu reduzieren und Morbus Parkinson und Muskeldystrophie zu behandeln, obwohl die vorliegenden Studien nicht abschließend sind. Flüssiges Kreatin ist in Sportfachgeschäften, Trainingsstudios und zahlreichen Online-Handelsseiten erhältlich.

Anleitung

1. • 1 Konsumieren Sie in der ersten Woche 20 bis 30 g flüssiges Kreatin pro Tag. Rühren Sie die Lösung in nicht-sauren Saft oder Wasser ein.

   • 2 Nehmen Sie ab der zweiten Woche täglich 5 bis 15 g flüssiges Kreatin ein.

   • 3 Konsumieren Sie das Kreatin etwa eine halbe Stunde vor Ihrem Training, um maximalen Nutzen zu erzielen. Bleiben Sie hydriert und trinken Sie während Ihres Trainings Flüssigkeit. Körperwasser folgt dem Kreatin in die Skelettmuskulatur, um Muskelmasse aufzubauen, daher ist die Aufrechterhaltung der Flüssigkeitszufuhr, insbesondere bei hohen Temperaturen, entscheidend.

   • 4 Ergänzen Sie Ihr flüssiges Kreatin mit einer täglichen Dosis B-Komplex-Vitaminen. Es wird angenommen, dass B-Vitamine helfen, Kreatin in das Muskelgewebe aufzunehmen.