Kreatin: Wie es funktioniert & seine Rolle in der Muskelenergie

Kreatin ist eine Aminosäure, die natürlich im Muskelgewebe von Wirbeltieren vorkommt. Es hilft, Energie an Muskeln und Nervenzellen zu liefern. Sein chemischer Name ist Methyl-guanidine-acetic acid. Kreatin ist auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich.

Zusammensetzung

Kreatin besteht aus drei Aminosäuren: Arginin, Glycin und Methionin. Die Leber kombiniert die drei, um Kreatin zu erzeugen. Die Menge an Kreatin bei einer Person basiert auf der Muskelmasse, da bis zu 98 Prozent des Kreatins im Körper in den Muskeln gespeichert werden. Der Rest wird in verschiedenen Teilen wie dem Gehirn und dem Herzen gespeichert (siehe Ressourcen).

Funktion

Die bemerkenswerteste Funktion von Kreatin ist die Energieproduktion. Es gibt einige Belege dafür, dass Kreatin das Muskelwachstum anregen kann. Es gibt auch wissenschaftliche Belege dafür, dass Kreatin-Nahrungsergänzungsmittel helfen, Muskelrisse schneller zu reparieren (siehe Ressourcen).

Vorteile

Es wird angenommen, dass Kreatin das allgemeine körperliche Wohlbefinden von Sportlern und älteren Menschen verbessert. Neben den Behauptungen von erhöhter Energie und erhöhter Muskelmasse wirken diese Attribute zusammen, um einer Person zu helfen, mehr Kalorien und Körperfett zu verbrennen.

Ein Jungbrunnen?

Wachstumshormone regulieren Körperfett, das Immunsystem, Knochenmasse, helfen Wunden zu heilen und haben eine Vielzahl anderer essenzieller Körperfunktionen. Das Altern führt dazu, dass Wachstumshormone abnehmen, und Kreatin wird angenommen, sie zu erhöhen. Kreatin kann bei einigen Personen das Aussehen, die Haut und die allgemeine Gesundheit verbessern.

Überschüssiges Kreatin

Jegliches Kreatin, das nicht vom Körper verwendet wird, wird in Abfall umgewandelt und aus dem Körper ausgeschieden.

Dosierung

Keine Dosierung passt für jeden. Es ist zwingend erforderlich, nicht mehr als nötig einzunehmen. Sportlern wird empfohlen, Kreatin-Nahrungsergänzungsmittel unmittelbar nach dem Training einzunehmen (siehe Ressourcen).

Nebenwirkungen

Dehydration, Muskelvoluminisierung, Krämpfe, Übelkeit, Blähungen, Durchfall, Nierenstress und niedriger Blutdruck wurden berichtet. Langfristige Nebenwirkungen und/oder Vorteile sind nicht dokumentiert (siehe Ressourcen).