Fischöl vs. Leinsamenöl: Welches Öl ist das richtige für Sie?

Fischöl und Leinsamenöl haben viele Ähnlichkeiten und Unterschiede. Während sie eine reiche Quelle für essentielle Fettsäuren sind, unterscheiden sie sich in der Art der Fette. Beim Wählen, welches Öl Sie einnehmen sollen, behalten Sie diese Fakten im Auge.

Bedeutung

Laut dem American Institute for Cancer Research hat die typische amerikanische Ernährung ein Verhältnis von Omega-6-Fettsäuren (in Pflanzenölen gefunden) zu Omega-3-Fettsäuren zwischen 10:1 und 15:1. Dieses Verhältnis ist mit zahlreichen Krankheiten verbunden. Potente Quellen für Omega-3-Fettsäuren, Leinsamenöl und Fischöl können dieses Verhältnis zu dem gesünderen idealen Verhältnis von 4:1 für Ihre Ernährung neigen lassen. Dieses Verhältnis ist mit niedrigeren Inzidenzen von Krebs und Herzkrankheiten assoziiert.

Omega-3-Fettsäuren

Fischöl enthält Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA). Sie werden hauptsächlich Alpha-Linolensäure (ALA) in Leinsamenöl finden. Der Körper muss ALA in DHA und EPA umwandeln, um sie in Körperfunktionen zu verwenden.

Herzgesundheit

Fischöl-Nahrungsergänzungsmittel können hohen Blutdruck, hohe Triglyzeridwerte und Herzkrankheiten reduzieren, während der Zusammenhang zwischen Herzgesundheit und Leinsamenöl nicht so stark ist. Bei Personen mit einer Vorgeschichte von Herzinfarkt reduziert Leinsamenöl jedoch das Risiko, einen weiteren Herzinfarkt zu erleiden. Es reduziert auch das Risiko von tödlichen Herzinfarkten.

Vegetarische Quelle für Omega-3s

Leinsamenöl ist eine vegetarische Alternative zu Fischöl. Ein Esslöffel Leinsamenöl enthält etwa 7 g ALA, die für 1 g Fischöl ersetzt werden können.

Vorsichtsmaßnahmen für Leinsamenöl

Ärzte empfehlen in der Regel schwangeren und stillenden Frauen, Leinsamenöl zu vermeiden. Das Öl kann die Menstruation stimulieren, was für schwangere Frauen potenziell schädlich ist.

Vorsichtsmaßnahmen für Fischöl

Vermeiden Sie die Einnahme großer Mengen Fischöl. Zu viel kann die Chance von Nasenbluten erhöhen.