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Man könnte meinen, Gewichtszunahme in den Vereinigten Staaten sei einfach, aber in Wirklichkeit erfordert es intensive Anstrengung, es richtig zu machen – Muskeln aufbauen, nicht Fett. Muskelaufbau ist sehr hilfreich, wenn Sie Bodybuilder sein und gut auf der Bühne aussehen möchten, oder Kraftheber sein und große Gewichte heben wollen, oder einfach eine gesunde Menge an Muskeln haben möchten. Ein Weight-Gain-Shake ist ein einfacher Weg, viele Kalorien und Protein aufzunehmen, um Ihnen beim Muskelaufbau zu helfen.
Leeren Sie eine Dose Kokosmilch in Ihren Shaker-Becher. Kokosmilch ist sehr kalorienreich und voller gesunder Fette. Machen Sie sich keine Sorgen über gesättigte Fette; in Kokosnuss und anderen reinen Quellen ist gesättigtes Fett sehr gesund. Fügen Sie 1 Tasse Vollmilch hinzu (je nach Menge des hinzugefügten Pulvers benötigen Sie möglicherweise 2 Tassen und einen Mixer). Denken Sie daran, Sie versuchen zuzunehmen, also sparen Sie nicht an Kalorien mit 2-prozentiger oder Magermilch.
850–1.000 Kalorien
Fügen Sie Ihr Whey-Protein hinzu. Zwei Scoops sollten 40–60 g muskelaufbauendes Protein liefern. Das ist es, was Ihnen beim Muskelaufbau helfen wird.
250 Kalorien
Fügen Sie etwas Öl hinzu. Udo's 3-6-9 Oil ist aufgrund des Omega-3-Gehalts gut und hat mehr Kalorien als Fischöl. Öle sind sehr kalorienreich, und ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren kann das Muskelwachstum beeinträchtigen. Zwei bis 3 EL sollten ausreichen.
250–375 Kalorien
Fügen Sie etwas Kohlenhydratpulver hinzu. Maltodextrinpulver ist eine großartige Quelle für Kohlenhydrate und ist oft geschmacksneutral. Je nachdem, wie mager Ihre Zuwächse sein sollen, fügen Sie ein bis zwei Scoops hinzu.
200–400 Kalorien
Schließen Sie den Deckel Ihres Shaker-Bechers und schütteln Sie kräftig, bis sich das gesamte Pulver aufgelöst hat. Trinken Sie.
Gesamtkalorien: 1.550–2.025
Gesamtprotein: 51–75 g
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