Leucin und Muskelwachstum: Vorteile, Supplementierung & Ernährung

Leucin ist eine essentielle Aminosäure, was bedeutet, dass sie nicht von Ihrem Körper produziert werden kann. Die Supplementierung dieser Aminosäure ist bei Athleten beliebt. Forschung hat gezeigt, wie Leucin verwendet werden kann, um Gewichtsabnahme und Muskelwachstum zu fördern; aus diesem Grund wird es oft in Supplementform eingenommen. Leucin ist in Kapsel- oder Rohpulverform allein oder in einer Kombination von Supplementen erhältlich.

Leucin & kalorienarme Ernährung

Athleten und Gesundheitsbewusste machen kalorienarme Diäten, um ihrem Körper zu helfen, Fett loszuwerden und die Muskeldefinition zu erhöhen. Der Verlust von magerem Gewebe wird kalorienarmen Diäten zugeschrieben, weil der Körper sich auf Protein für Energie verlässt. Es gibt Hinweise, dass die Leucin-Supplementierung helfen kann, magere Masse bei einer kalorienarmen Ernährung zu erhalten.

Proteinsynthese

Eine Studie der University of Texas, Austin, TX, untersuchte die zellsignalisierenden Effekte von Leucin. Eine Leucin-Lösung kann schnell den Mammalian Target of Rapamycin (mTOR)-Weg aktivieren, der zu einer Proteinsynthese in der Skelettmuskulatur führt. mTOR wird verstärkt, wenn eine Leucin-Lösung direkt nach Widerstandstraining eingenommen wird. Proteinsynthese ist wichtig, um den muskelabbauenden Effekten des Katabolismus entgegenzuwirken.

HMB

Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrat (HMB) wirkt wie ein anti-katabolisches Mittel, das hilft, Muskelschäden zu verhindern. Eine Studie zeigte, dass zwei Wochen HMB-Supplementierung mit 3 g/Tag helfen konnten, verzögerte Muskelkater (DOMS) und Muskelschäden bei untrainierten Männern zu verringern.

Widersprüche

Es gibt einige Widersprüche in der HMB-Forschung. Viele Studien sind nur in Abstract-Form verfügbar, was es schwer macht, die Ergebnisse klinisch zu überprüfen. Forschung scheint die Wirksamkeit von HMB bei nicht-krafttrainierten Männern zu beweisen. Es gibt wenig Informationen, die die Wirksamkeit bei älteren und krafttrainierten Männern beweisen. Mehr Forschung muss in längeren, engmaschig beobachteten Studien durchgeführt werden.

Warnung

Ob Sie nun Vorerkrankungen haben oder nicht, beginnen Sie keine Supplementierung mit Leucin, bevor Sie Ihren Arzt gefragt haben.