Effektive & erschwingliche Muskelaufbau-Präparate: Was funktioniert?

In der Welt der Muskelaufbau-Präparate kann es schwierig sein, herauszufinden, welche wirklich funktionieren, ohne das Budget zu sprengen. Glücklicherweise sind die wenigen Muskelaufbau-Präparate, deren Wirksamkeit nachgewiesen ist, diejenigen, die Sie aufgrund der Massenproduktion zu einem niedrigen Preis erhalten können. Bleiben Sie von Nischenpräparaten fern, bis Sie große klinische Studien finden, die Beweise dafür liefern, dass sie tatsächlich funktionieren.

Protein

Protein liefert die "Bausteine" für Muskeln und ist daher das wichtigste Nahrungsergänzungsmittel, das Sie zum Muskelaufbau einnehmen können. Es gibt verschiedene Arten von Protein, die Sie in Nahrungsergänzungsmittelform kaufen können, darunter Whey, Casein, Soja und Ei. Whey-Protein wird schnell verdaut und ist ideal vor und nach dem Training. Casein-Protein wird langsam verdaut und ist ideal vor dem Schlafengehen. Eiweißprotein wird allmählich verdaut, sodass es ein großartiges Protein ist, um Ihren Tag zu beginnen. Soja-Protein wird nicht so vollständig absorbiert wie die drei anderen Arten.

Wenn es um Nahrungsergänzungsmittel zum Muskelaufbau geht, ist Whey-Protein König. Sie können einen Fünf-Gallonen-Eimer Whey-Protein für weniger als 50 $ kaufen. Wenn Sie eine Portion pro Tag einnehmen, würde es immer noch länger als zwei Monate halten, wodurch Whey-Protein ein kosteneffektives Muskelaufbau-Präparat ist, das Sie für weniger als 50 Cent pro Tag einnehmen können.

Ein zusätzlicher Vorteil von Whey-Protein-Nahrungsergänzungsmitteln ist, dass sie verzweigtkettige Aminosäuren oder BCAAs enthalten, die bei der Reparatur, dem Wachstum und der Entwicklung von Muskelgewebe helfen.

Eine Person, die Muskeln aufbauen möchte, sollte täglich zwischen 0,75 und 1 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht zu sich nehmen. Gute Proteinquellen sind mageres Fleisch wie Hühnchen, Truthahn, Fisch und Rind; Milchprodukte wie Magermilch, Joghurt, Hüttenkäse und Eier; sowie Vollkornprodukte und Nüsse.

Kreatin

Kreatin ist eine Substanz, die natürlich im Körper gebildet wird und auch in Nahrungsergänzungsmittelform eingenommen werden kann. Laut den National Institutes of Health haben mehrere hochwertige Studien einen Anstieg der Muskelmasse bei Personen gezeigt, die Kreatin-Präparate einnehmen. Kreatin ist auch günstig – Sie können 1.000 Gramm für weniger als 50 $ kaufen. Bei einer empfohlenen Dosis von 5 Gramm pro Tag hält dies länger als sechs Monate.

Weitere Nahrungsergänzungsmittel

Leider sind Protein und Kreatin die einzigen zwei Nahrungsergänzungsmittel, die sich als wirksam zum Muskelaufbau erwiesen haben. Glutamin, ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel unter Gewichthebern, zeigte in einer 2003 von der University of Northern Iowa und der South Dakota State University durchgeführten Studie, die im "Journal of Sports Medicine" veröffentlicht wurde, keinen muskelaufbauenden Nutzen. Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel mit menschlichem Wachstumshormon und Testosteron in den Vereinigten Staaten illegal sind.