Proteinreiche Getränke: Den Körper mit essentiellen Aminosäuren versorgen

Der durchschnittliche Mensch benötigt 60 Gramm Protein pro Tag, laut Lisa Cicciarello Andrews, einer staatlich anerkannten Diätassistentin an der University of Cincinnati. Mehr als 100 Gramm pro Tag kann Nierenstress und Gewichtszunahme verursachen. Die meisten Amerikaner konsumieren mehr Protein, als sie benötigen, aber Personen könnten unter bestimmten Bedingungen mehr Protein benötigen: nach einer Operation, während einer akuten Krankheit oder bei hochintensivem Training. Personen, die sich vegetarisch oder vegan ernähren, müssen möglicherweise ebenfalls ihre Proteinaufnahme erhöhen.

Milch

Milch ist das günstigste proteinreiche Getränk und auch das einfachste zu finden. Eine Tasse Vollmilch enthält 5 Gramm gesättigtes Fett, also wählen Sie fettarme oder fettfreie Milch; gesättigtes Fett erhöht den Cholesterinspiegel im Blut und erhöht das Risiko für Herzkrankheiten, daher ist fettarme Milch eine bessere Option, selbst für diejenigen, die zunehmen möchten.

Whey-Proteinpulver

Ernste Athleten fügen oft Whey-Proteinpulver zu Milch hinzu, um den Proteingehalt zu steigern. Die zusätzlichen Aminosäuren in Whey-Protein helfen Athleten, Muskeln aufzubauen, die Körperzusammensetzung zu verbessern und die Leistung zu steigern. Whey-Protein kann auch dabei helfen, die Nährstoffaufnahme bei Patienten mit Krebs oder Diabetes zu verwalten.

Einzeln verpackte Getränke

Mehrere Ernährungsshakes auf dem Markt werben mit einem hohen Proteingehalt. Da diese Produkte oft in einzelnen Dosen und Flaschen erhältlich sind, sind sie die bequemste Option für Menschen, die keine Zeit haben, ihre eigenen Shakes zu mischen. Im Gegensatz zu Milch benötigen viele dieser Getränke keine Kühlung.

Milchfreie Optionen

Laktoseintolerante Personen oder solche, die sich vegan ernähren, haben mehrere Alternativen für proteinreiche Getränke. Mehrere Sojamilch-, Reismilch- und Mandelmilch auf dem Markt sind mit Protein angereichert, um sie ernährungsphysiologisch mit Kuhmilch vergleichbar zu machen. Lesen Sie das Etikett des Getränks vor dem Kauf, da milchfreie Milchsorten stark in ihrem Nährstoffgehalt variieren.