Optimale Regeneration: Der ultimative Leitfaden für Post-Workout-Proteinshakes

Nach dem Training nehmen die Muskeln Ihres Körpers Nährstoffe effektiver auf und verarbeiten Kohlenhydrate leichter. Proteinstücke nach dem Training geben Ihrem Körper Unterstützung für fettfreie Muskeln und Erholung. Proteinshakes sind effektiver als der Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln, weil die Flüssigkeit schneller absorbiert werden kann. Whey-Protein wird schneller absorbiert als jede andere Form von Protein.

Was Sie benötigen

• Whey-Proteinpulver
• Obst, Erdnussbutter oder Joghurt
• Wasser, Milch oder Saft
• Mixer
• Becher
• Löffel

Anleitung

1. Trainieren Sie 30 bis 60 Minuten in Ihrer Intensitätsstufe.

2. Mischen Sie 0,15 bis 0,25 Gramm Whey-Proteinpulver pro Pfund Körpergewicht mit Flüssigkeit, wie Wasser, Milch oder Saft. Zum Beispiel benötigt jemand, der 175 Pfund wiegt, 26 bis 34 Gramm.

3. Mischen Sie Obst, Erdnussbutter oder Joghurt zusammen mit Eiswürfeln, um einen Proteinshake zuzubereiten.

4. Konsumieren Sie den Shake innerhalb von 30 bis 60 Minuten nach dem Training, um den größten Nutzen zu erzielen.