Cholin: Vorteile, Quellen & Nahrungsergänzung für Gehirn- und Lebergesundheit

Cholin-Nahrungsergänzungsmittel werden bei Menschen, die ihr Gedächtnis verbessern, Müdigkeit und Schlaflosigkeit bekämpfen oder die Leber stärken möchten, immer beliebter. Cholin ist eine Schlüsselzutat für gute Nerven-, Zell- und Leberfunktion.

Definition

Obwohl es oft mit den B-Vitaminen als B4 gruppiert wird, ist es kein striktes Vitamin, sondern ein Nährstoff. Die meisten Menschen nehmen Cholin-Nahrungsergänzungsmittel in Form von Lecithin ein, welches das Phospholipid ist, in dem es am häufigsten im Körper vorkommt. Obwohl Ihr Körper etwas Cholin selbst herstellen kann, müssen Sie es als Teil Ihrer Ernährung zu sich nehmen, um einen gesunden Spiegel aufrechtzuerhalten.

Funktion

Cholin hat vier wichtige Funktionen in Ihrem Körper. Es ist entscheidend für eine gesunde Nervenfunktion. Cholin ist eine Vorstufe von Acetylcholin, einem Neurotransmitter, der Botschaften von Nerv zu Nerv und von Nerv zu Muskel übermittelt. Es hält Zellmembranen gesund. Cholin ist einer der Bausteine für Zellwände. Es ist dasjenige, das fettbasierte Nährstoffe und zelluläre Abfälle ein- und auslassen lässt. Es hilft, überschüssige Fette aus der Leber zu entfernen. Es hilft Zellen, miteinander zu kommunizieren. Viele chemische Ereignisse im Körper, wie das Ein- und Ausschalten von Genen, nutzen die verfügbaren Methylgruppen von Cholin, um Informationen von Molekül zu Molekül zu übertragen. Cholin wird auch im Körper verwendet, um Betain zu bilden, einen weiteren Methylspender, der Ihren Zellen hilft, Stress und Dehydrierung zu bekämpfen.

Richtlinien

Im Jahr 1998 legte das Institute of Medicine Empfehlungen für die Cholin-Zufuhr von 550 mg täglich für Männer und 425 mg für Frauen fest. Die US-amerikanische Lebensmittel- und Arzneimittelbehörde (FDA) hat keine Richtlinien für die Cholin-Zufuhr veröffentlicht.

Ernährung

Sie bekommen wahrscheinlich bereits genug Cholin mit Ihrer Ernährung. Eigelb ist insbesondere reich an Cholin, aber auch andere Lebensmittel enthalten es, insbesondere Fleisch. Vegetarier müssen sich keine Sorgen machen. Cholin ist auch leicht verfügbar in Soja, Nüssen, Bohnen, Brokkoli und Blumenkohl.

Mangelerscheinungen

Obwohl schwangere Frauen besondere Aufmerksamkeit auf ihre Cholin-Zufuhr legen sollten, sind Mangelerscheinungen selten. Symptome, die auf einen Cholinmangel hindeuten können, umfassen Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Nerven-zu-Muskel-Probleme, Unfähigkeit der Nieren, Urin zu konzentrieren, und die Ansammlung von Fetten im Blut.

Schwangerschaft

Es ist allgemein bekannt, dass schwangere Frauen ihre Folsäurezufuhr erhöhen müssen. Nun ist Cholin auch besonders wichtig während der Schwangerschaft, und die beiden sind miteinander verbunden. Wenn nicht genug Folsäure verfügbar ist, verlangt der Körper mehr Cholin. Wenn nicht genug Cholin vorhanden ist, verlangt der Körper mehr Folsäure. Nahrungsergänzungsmittel, die während der Schwangerschaft eingenommen werden, müssen ausreichende Mengen beider Nährstoffe liefern. Cholinmangel in der Schwangerschaft wurde mit Gehirn- und Rückenmarksfehlbildungen in Verbindung gebracht.

Forschung

Die Cholin-Forschung steckt noch in den Kinderschuhen, aber frühe Ergebnisse deuten darauf hin, dass Cholin bei einigen psychischen Erkrankungen, wie der bipolaren Störung, hilfreich sein könnte. Es könnte auch einige gesteigerte Nervenmuskelfunktion bei Alzheimer-Patienten bieten.