Ihr Immunsystem stärken: Wichtige Vitamine & Mineralien für eine starke Abwehr

Viele Vitamine und Mineralien sind essenzielle Nährstoffe, die Ihr Körper für optimale Gesundheit benötigt. Aber mit den alltäglichen Belastungen, denen wir alle ausgesetzt sind – Jobs, Finanzen, Beziehungen – kann unsere Gesundheit schnell heruntergewirtschaftet werden, sodass zusätzliche Vitamine und Mineralien helfen können, uns und unser Immunsystem gesund zu halten.

Bedeutung

• Zusätzliche Supplementierung einiger Vitamine und Mineralien kann äußerst hilfreich sein, um das Immunsystem gesund zu halten und Infektionen während der Erkältungs- und Grippesaison und das ganze Jahr über abzuwehren, wenn man zusätzlichen Stressfaktoren ausgesetzt ist, die die Reserven des Körpers erschöpfen können. Wenn Sie sich davor schützen können, krank zu werden, oder Ihr Immunsystem genug stärken, um Infektionen schnell zu bekämpfen, helfen Sie auch, die Menschen um Sie herum zu schützen.

Funktion

• Mehrere Vitamine und Mineralien sind wichtig für das Immunsystem. Zink hat antibakterielle und antivirale Eigenschaften und stimuliert die Funktion weißer Blutkörperchen, um Infektionen zu bekämpfen. Vitamin C ist bekannt für seine antioxidative Aktivität und kann die Dauer und Schwere von Erkältungen reduzieren. Vitamin A erhöht die Aktivität weißer Blutkörperchen, unterstützt Schleimhäute – die Mikroben einfangen und helfen, sie aus dem Körper auszuscheiden – und unterstützt Zellmembranen. Die B-Komplex-Vitamine werden leicht durch Stress und Krankheit erschöpft, sind aber absolut essenziell für die Energieproduktion durch die Zellen des Körpers, einschließlich der Zellen des Immunsystems.

Prävention/Lösung

• Wenn Sie die ersten Symptome einer Erkältung oder Grippe verspüren, fügen Sie Ihrem Supplement-Regime zusätzliches Zink hinzu – 15–30 mg täglich. Sie können auch Zinklösungen in Halssprays und Nasentupfern finden, die das Zink in einen der Hauptbereiche des Körpers bringen, in denen Bakterien und Viren eindringen und wachsen können. Erhöhen Sie Ihre Vitamin-C-Zufuhr während der Erkältungs- und Grippesaison und wenn Sie unter zusätzlichem Stress stehen. Erhöhen Sie Ihre tägliche Vitamin-C-Zufuhr, indem Sie alle 2 bis 3 Stunden 250 bis 500 mg hinzufügen, bis Sie weichen Stuhlgang verspüren, und reduzieren Sie dann die tägliche Dosis um 500 mg. Um Erkältungen und Grippe zu bekämpfen, nehmen Sie täglich 25.000 IE Beta-Carotin, um die Vitamin-A-Spiegel im Körper zu erhöhen. Sie können auch täglich 5.000 IE Vitamin A einnehmen, aber nur für eine Woche, um das Potenzial von Toxizität zu vermeiden. Nehmen Sie täglich ein B-Komplex-Präparat, das 15 mg Thiamin (B1), 5 mg Riboflavin (B2), 25 mg Nicotinamid (B3), 50 mg Pantothensäure (B5), 10 mg B6, 200 mcg Folsäure und 500 mcg B12 enthält.

Überlegungen

• Kupferspiegel im Körper können durch übermäßige Zinkzufuhr erschöpft werden. Stellen Sie sicher, dass Sie 3 mg Kupfer für jede 30 mg Zink einnehmen, die Sie zu sich nehmen.

Warnung

• Vitamin A sollte nicht eingenommen werden, wenn Sie schwanger sind, da es in großen Dosen Geburtsfehler verursachen kann. Vitamin A sollte auch niemals in höheren Dosen als 10.000 IE pro Tag eingenommen werden und niemals länger als eine Woche ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt. Hohe Vitamin-A-Spiegel können Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Müdigkeit und sogar Leberschäden verursachen. Zink kann Magenverstimmung verursachen und Magengeschwüre verschlimmern, wenn es in hohen Dosen eingenommen wird.