Magnesium ist ein essenzieller Mineralstoff im Körper, der für die normale Funktion zahlreicher Körperorgane und -systeme einschließlich des Skelett-, Herz-Kreislauf- und Nervensystems erforderlich ist. Die typische amerikanische Ernährung liefert nicht genug Magnesium durch vollwertige, gesunde Lebensmittel. Sie können Ihre Magnesiumzufuhr erhöhen und Ihre Gesundheit schützen, indem Sie Magnesiumpräparate verwenden.
Bedeutung
- Kürzliche Umfragen zeigen, dass viele Amerikaner nicht die empfohlene tägliche Menge an Magnesium in ihrer Ernährung aufnehmen. Während dieser Mangel nicht schwer genug ist, um klar erkennbare Symptome zu verursachen, beeinflusst unzureichendes Magnesium in unserer Ernährung unser Potenzial für optimale Gesundheit und erhöht das Risiko von Gesundheitszuständen, einschließlich Herzkrankheiten und Osteoporose.
Funktion
- Magnesium ist ein wichtiger Bestandteil vieler metabolischer Reaktionen im Körper. Magnesium hilft dem Körper, Kohlenhydrate, Fette, Proteine und mehrere Mineralien einschließlich Kalzium, Zink und Kupfer abzubauen und zu nutzen. Magnesium entspannt Blutgefäße und hilft, den Blutdruck zu senken. Es kann helfen, Herzrhythmusstörungen (abnorme Herzrhythmen) zu verhindern und die Häufigkeit von Migräne zu reduzieren. Magnesium ist absolut essenziell für die Knochengesundheit, und ein Mangel kann zu Osteoporose führen. Magnesium ist auch wichtig für die Muskelfunktion, und unzureichende Magnesiumspiegel können Muskelkrämpfe verursachen.
Arten
- Magnesium kommt in grünem Blattgemüse, Bohnen, Vollkornprodukten und Nüssen vor, aber nur etwa ein Drittel des Magnesiums aus Ihrer Ernährung wird von Ihrem Körper absorbiert. Magnesium kann in mehreren verschiedenen Formen in Nahrungsergänzungsmitteln vorkommen, einschließlich Oxid und Citrat. Magnesiumoxid ist nur zu 35 bis 40 Prozent bioverfügbar für die Verwendung durch den Körper. Magnesiumcitrat ist löslicher als die Oxidform und bioverfügbarer.
Prävention/Lösung
- Um sicherzustellen, dass Sie ausreichende Magnesiummengen aus Ihrer Nahrung erhalten, essen Sie eine gesunde Ernährung mit hohem Anteil an grünem Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl, kaltem Wasser Fisch wie Heilbutt und Lachs sowie einer Vielzahl von Vollkornprodukten und Nüssen. Zusätzlich supplementieren Sie mit 250 mg Magnesium entweder als Teil einer täglichen Multivitamin-Mineral-Formel oder in einem separaten Magnesiumpräparat. Suchen Sie nach Präparaten, die Magnesium in Form von Magnesiumcitrat oder -aspartat für beste Verfügbarkeit liefern.
Überlegungen
- Die empfohlene tägliche Zufuhr (RDA) von Magnesium für Männer im Alter von 19 bis 30 Jahren beträgt 400 mg täglich; 420 mg für Männer über 31 Jahre; 310 mg für Frauen im Alter von 19 bis 30 Jahren; 320 mg für Frauen über 31; 350 mg für schwangere Frauen im Alter von 19 bis 30 Jahren und 360 mg für schwangere Frauen über 31 Jahren. Allerdings stellt die RDA nur ausreichend Magnesium bereit, um den grundlegenden Ernährungsbedarf zu decken, nicht um optimale Gesundheit zu erreichen. Supplementierung mit zusätzlichem Magnesium ist wichtig, um sicherzustellen, dass Sie genug dieses lebenswichtigen Nährstoffs erhalten.
Warnung
- Magnesiumpräparate in hohen Dosen (mehr als 350 mg täglich) können Durchfall verursachen. Bestimmte Medikamente – Antibiotika wie Gentamicin und Diuretika wie Furosemid zur Behandlung von Herzinsuffizienz oder Nierenerkrankungen – können Magnesiumspiegel im Körper erschöpfen. Magnesium kann die Absorption einiger Medikamente beeinträchtigen, einschließlich Antimalariamitteln. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Magnesium einnehmen, wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen oder wenn Sie wegen eines Gesundheitszustands überwacht werden.
