Der Körper benötigt Vitamine, Mineralien und Enzyme, um richtig zu funktionieren. Vitamine verbessern die Zellkommunikation, stärken Gewebe und reduzieren freie Radikale. Freie Radikale sind unpaare Moleküle, die im Körper verrückt spielen, um ein Paar zu finden. Während sie dies tun, verursachen sie Schäden an Zellen und Gewebe. Der Körper benötigt eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralien, aber es gibt fünf Vitamine, die als die wichtigsten für das Wohlbefinden angesehen werden.
Das Sonnenschein-Vitamin
- Vitamin D ist als das Sonnenschein-Vitamin bekannt, weil es von der Sonne aufgenommen werden kann. Manche Menschen können jedoch aufgrund von Krebs, Hauterkrankungen oder Empfindlichkeiten keine ausreichende Sonnenexposition bekommen. Aber sie können reichlich Vitamin D aus Nahrung oder Nahrungsergänzungsmitteln bekommen. Laut der Mayo Clinic ist Vitamin D eines der wichtigsten Vitamine, die der Körper benötigt, weil dieser Nährstoff hilft, normale Blutspiegel von Phosphor und Kalzium aufrechtzuerhalten. Vitamin D und Kalzium stärken sich gegenseitig, um die Knochengesundheit zu verbessern. Vitamin D stärkt auch das Immunsystem und verbessert den Blutdruck. Vitamin D kommt in Lebensmitteln wie Eiern, Milch und Lebertran vor.
Immunsystem-Vitamin
- Laut der Mayo Clinic ist Vitamin C ein weiteres essentielles Vitamin. Vitamin C kann helfen, Erkältungen und Grippe zu verhindern, indem es das Immunsystem stärkt. Das Immunsystem ist Ihre Verteidigungslinie gegen Bakterien und Viren. Die Effekte sind dramatischer, wenn Vitamin C eingenommen wird, bevor eine Erkältung beginnt. Nehmen Sie das ganze Jahr über 500 mg Vitamin C und verdreifachen Sie Ihre Dosis während der Erkältungs- und Grippesaison. Vitamin C ist auch in vielen Lebensmitteln wie Orangen, Erdbeeren, grünen Paprika, Heidelbeeren und Nektarinen enthalten.
Hautheilungs-Vitamin
- Vitamin A ist aus vielen Gründen ein weiteres essentielles Vitamin. Vitamin A verbessert die Zellkommunikation, verbessert den Hautton, reduziert Akne und stärkt das Immunsystem. Darüber hinaus verbessert Vitamin A auch die Sehkraft und die Strukturen der Schleimhäute. Die sicherste Form von Vitamin A ist Beta-Carotin. Diese Art von Vitamin A kommt in Karotten, Brokkoli, dunkelgrünem Blattgemüse, Milch, Eiern, Hühnchen und Leber vor.
Energisierende Vitamine
- Laut der Mayo Clinic helfen B-Vitamine, insbesondere Vitamin B12, die Gesundheit von Blutzellen und Nervenzellen zu verbessern. B-Vitamine sind auch essentiell, weil sie Zellen mit Energie versorgen und die Funktion des Nervensystems verbessern. B-Vitamine helfen auch, Stress und Angst zu lindern, die heutzutage häufig sind. B-Vitamine bekämpfen Müdigkeit und verbessern die Zellkommunikation. B-Vitamine kommen in Fleisch, Eiern, Fisch, Milchprodukten, Leber, dunkelgrünem Gemüse und anderen Fleischsorten vor.
Blutbildendes Vitamin
- Laut einer Studie der Oregon State University verbessert Vitamin K die Blutgesundheit und verhindert Blutgerinnsel. Blutgerinnsel sind eine Hauptursache für Herzinfarkte und Schlaganfälle. Dieses Vitamin verbessert auch die Knochengesundheit. Vitamin K kommt in Lebensmitteln wie Grünkohl, dunkelgrünem Blattsalat, Leber und anderen Fleischsorten vor. Sie können Vitamin K auch in Nahrungsergänzungsmittelform einnehmen.
