Magnesium Glycinat vs. Magnesium Malat: Was ist am besten für Sie?

Magnesium ist ein wertvolles Mineral zur Erhaltung der Gesundheit. Die richtige Mischung magnesiumreicher Lebensmittel zu essen ist möglich, kann aber für diejenigen, die sich unausgewogen ernähren oder eine Gesundheitserkrankung haben, die die Aufnahme der richtigen Menge beeinträchtigen könnte, eine Herausforderung darstellen. In diesen Fällen kann die Einnahme von Magnesiumpräparaten eine tragfähige Option sein.

Es gibt zwei beliebte Formen von Magnesiumpräparaten: Magnesiumglycinat und Magnesiummalat.

Bedeutung

Hunderttausende chemischer Reaktionen finden kontinuierlich in Ihrem Körper statt. Jede dieser biochemischen Reaktionen erfordert ein Enzymsystem, das aus drei Teilen besteht: einem Protein, einer organischen Verbindung und einem Mineral. Magnesium spielt nach den National Institutes of Health eine Hauptrolle bei etwa 300 dieser Reaktionen. Es ist das vierthäufigste Mineral im menschlichen Körper, von dem die Hälfte in den Knochen zu finden ist. Etwa ein Prozent befindet sich im Blut und wird über den Dünndarm aufgenommen.

Magnesium ist entscheidend für die Aufrechterhaltung der normalen Nerven- und Muskelfunktion, eines gleichmäßigen Herzrhythmus, die Regulierung des Blutzuckers und die Förderung eines normalen Blutdrucks.

Nahrungsergänzungsmittel

Laut dem Office of Dietary Supplements der National Institutes of Health enthalten Lebensmittel wie Heilbutt, Mandeln und Sojabohnen etwa 20 Prozent des täglich erforderlichen Magnesiums. Wenn Sie nicht regelmäßig eine Vielzahl von Lebensmitteln essen, die Magnesium enthalten, können Sie einen Mangel entwickeln. Magnesiummangel kann zu Schwindel, Krämpfen, Müdigkeit und Reizbarkeit führen. Andere Faktoren, die zu einem Mangel beitragen können, sind bestimmte Antibiotika, schlecht kontrollierter Diabetes und Alkoholismus.
Aus diesen Gründen kann Ihr Arzt Magnesiumpräparate empfehlen.

Vorteile von Glycinat

Diese Form von Magnesium ist weniger belastend für den Darm als Magnesiumchlorid, -citrat und -sulfat, die Durchfall verursachen können. Abgesehen von diesen Überlegungen ist Magnesiumglycinat für den Körper fünfmal leichter aufzunehmen als Magnesiumoxid.

Personen, die unter Malabsorptionserkrankungen wie Zöliakie und Morbus Crohn leiden, werden von dieser Form von Magnesium profitieren. Auch ältere Menschen, die normalerweise anfällig für Magnesiummangel sind, profitieren.

Vorteile von Malat

Die Malatform von Magnesium wird aus Apfelsäure gewonnen, die eine Schlüsselrolle bei der Energieproduktion spielt. Nicht überraschend wird Magnesiummalat Personen wie Sportlern zugutekommen, die ihre Energieproduktion maximieren möchten, sowie solchen mit muskuloskelettalen Problemen wie Fibromyalgie. Menschen, die unter chronischem Erschöpfungssyndrom oder anderen Durchblutungs- und Atemwegsproblemen leiden, können ebenfalls profitieren.

Vergleich

Sowohl Magnesiumglycinat als auch Magnesiummalat können dem Körper eine ausreichende Menge des Minerals liefern. Ihre Wahl hängt von Ihren Gesundheits- und Energiebedürfnissen ab. Zum Beispiel, wenn Sie sich energiegeladener fühlen möchten, ist Magnesiummalat für Sie. Andererseits, wenn Sie die Nährstoffaufnahme verbessern möchten, ist Magnesiumglycinat die logische Wahl. Die wichtigste Überlegung ist, dass Sie insgesamt genug Magnesium erhalten. Um auf der sicheren Seite zu sein, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie irgendeine Art von Nahrungsergänzungsregime beginnen.