Fischöl-Nahrungsergänzung: Vorteile, Empfehlungen & die richtige Wahl

Kaltwasserfische wie Lachs, Hering und Sardinen sind eine reiche Quelle für gesundheitsfördernde Omega-3-Fettsäuren. Für jeden, der kein Fan von Fisch ist, ist die Supplementierung mit Fischöl eine einfache und bequeme Möglichkeit, die gleichen Vorteile zu erhalten.

Gesundheitsvorteile

Omega-3-ungesättigte Fettsäuren in Fischöl schützen das Herz, senken schlechtes Cholesterin, lindern Depressionen, fördern strahlende Haut und helfen, die Gedächtnisfunktion zu steigern. Allerdings könnte der größte Vorteil von Fischöl seine Fähigkeit sein, Entzündungen zu reduzieren, eine Vorstufe für eine Vielzahl von medizinischen Bedenken einschließlich Lupus und rheumatoider Arthritis, die oft schwer zu behandeln sind.

Fettsäure-Verhältnis

Dr. Ray Strand rät in „What Your Doctor Doesn't Know About Nutritional Medicine May Be Killing You“, Entzündungen mit Fischöl-Präparaten, die reich an Omega-3-Fetten sind, zu reduzieren, während gesättigte Fette in der Ernährung eingeschränkt werden. Gesättigte Fette bestehen oft aus Omega-6-Fettsäuren und sind eine Hauptursache für Entzündungen. Streben Sie ein Verhältnis von nicht mehr als 2:1 von Omega-6-Fetten zu Omega-3-Fetten an. Omega-6-Fette finden sich in Salatdressings, Backwaren und vielen verpackten Lebensmitteln.

Dosierungsrichtlinien

Beginnen Sie ein Regime, indem Sie täglich 3.000 Milligramm (mg) Fischöl mit einer Mahlzeit einnehmen. Entzündliche Erkrankungen erfordern bis zu 10.000 mg pro Tag.

Synthetisches Fischöl

Das Natural News Network rät davon ab, teure verschreibungspflichtige synthetische Fischöle zur Senkung mäßig erhöhter Triglyzeridwerte zu überspringen, da sie auch den LDL-Cholesterinspiegel erhöhen. Allerdings können die Vorteile die Risiken für Personen mit Triglyzeridwerten über 500 mg/dl überwiegen.