Optimale Fischöl-Dosierung: Vorteile, Dosierung & Quellen

Fischöl ist eine Top-Quelle für Omega-3-Fettsäuren, speziell Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). Der Körper zieht zahlreiche Vorteile aus der Fischöl-Supplementierung. Einige dieser Vorteile, wie vom National Institute of Health aufgelistet, umfassen niedrigeren Blutdruck, niedrigere Triglyzeride, geringeres Risiko für Arterienverkalkung, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und unregelmäßigen Herzschlag (siehe Referenz 1). Fischöl kann durch den Verzehr von fetthaltigem Fisch oder die Einnahme von Fischöl-Nahrungsergänzungsmitteln in die Ernährung aufgenommen werden. Aber wie viel sollten Sie bekommen?

Tägliche Aufnahme

Obwohl wir wissen, dass Fischöl gut für uns ist, ist nicht immer klar, wie viel wir konsumieren sollten. Das International Journal for Vitamin and Nutrition Research veröffentlichte eine Studie, die eine Aufnahme von 3 bis 4 g Fischöl täglich empfiehlt. Wenn Sie Ihr Fischöl durch den Verzehr von frischem Fisch anstelle von Nahrungsergänzungsmitteln erhalten, würde das bedeuten, fetthaltigen Fisch 2 bis 3 Mal pro Woche zu essen.

Die American Heart Association glaubt jedoch, dass die Einnahme von Fischöl in dieser Menge nur unter der Betreuung eines Arztes erfolgen sollte, da es bei einigen Menschen zu Blutungen führen und mit bestimmten Medikamenten interferieren könnte. Wenn Sie keine Vorgeschichte von Herzproblemen haben und sich im Allgemeinen guter Gesundheit befinden, empfiehlt die AHA, Ihr Fischöl durch den Verzehr von fetthaltigem Fisch, zweimal pro Woche, zu erhalten. Wenn Sie Herzkrankheiten haben, beträgt die Empfehlung 1 g Fischöl pro Tag, vorzugsweise aus einer Nahrungsquelle, aber es kann auch über Kapseln erfolgen. Wenn Sie Ihren Triglyzeridspiegel senken müssen, empfiehlt die AHA an diesem Punkt 2 bis 3 g pro Tag aus Kapsel-Supplementierung.

Die besten Fischquellen für eine angemessene Aufnahme von Fischöl sind fetthaltige Fische wie Seebarsch, weißer Thunfisch, Sardinen, frächse Forelle, Lachs, Karpfen, Weißfisch und Makrele.