5-HTP: Serotoninspiegel für Stimmung, Schlaf & Gewicht steigern

Wenn Sie Ihren Serotoninspiegel erhöhen möchten, kann die Supplementierung mit 5-HTP einen erheblichen Nutzen bieten. 5-HTP, auch bekannt als 5-Hydroxytryptophan, ist eine Vorstufe von Serotonin und kommt natürlich in der Griffoni-Bohne vor. Nach oraler Einnahme von 5-HTP ist unser Körper in der Lage, erhöhte Serotoninspiegel zu synthetisieren. Die Einnahme von 5-HTP-Präparaten zu diesem Zweck kann helfen, Depressionen zu reduzieren, den Schlaf zu verbessern, Migräne zu kontrollieren und sogar Gewicht zu verlieren.

Was Sie benötigen

• 5-HTP-Präparat

Anleitung

1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Gesundheitsexperten, um sicherzustellen, dass 5-HTP das Richtige für Sie ist. Die Einnahme von 5-HTP als Nahrungsergänzungsmittel wird nicht empfohlen, wenn Sie derzeit verschreibungspflichtige Medikamente gegen Depressionen einnehmen, derzeit schwanger sind oder an Down-Syndrom oder Lebererkrankungen leiden. 5-HTP ist dafür bekannt, den Serotoninspiegel im Körper zu erhöhen und kann in diesen Situationen gefährliche Nebenwirkungen verursachen.

2. Kaufen Sie ein 5-HTP-Präparat, das unter einer von einem Arzt, Ernährungsberater, Apotheker oder anderen Gesundheitsexperten empfohlenen Marke hergestellt wird. Laut MedlinePlus enthalten einige Marken von 5-HTP Verunreinigungen, die angeblich das Eosinophilie-Myalgie-Syndrom verursacht haben. Der Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln aus dem Ausland oder über das Internet erhöht das Risiko, ein verunreinigtes Produkt zu erhalten.

3. Nehmen Sie ein 5-HTP-Präparat eine Stunde vor dem Schlafengehen ein. James Balch, M.D., Autor von „Prescriptions for Natural Cures“, empfiehlt eine Dosierung zwischen 100 mg und 200 mg 5-HTP, um Serotonin für verbesserte Entspannung und reduzierte Schlaflosigkeit zu erhöhen. Die Erhöhung des natürlichen Serotonins auf sichere Werte wird den Schlaf verbessern, ohne dass Sie sich am Morgen benommen fühlen.

4. Kombinieren Sie 5-HTP mit anderen tryptophanreichen Lebensmitteln, um die Wirkung des Nahrungsergänzungsmittels zu unterstützen. Tryptophan ist die Aminosäure-Vorstufe von 5-HTP und kommt in einer Reihe von Nahrungsquellen vor. Gute Nahrungsquellen für Tryptophan sind Thunfisch, Schnapper, Kabeljau, Pute, Tamari, Garnelen, Senfgrün, Spinat, Tofu, Jakobsmuscheln, Hühnchen, Sardinen, Sojabohnen und Tang. Nach der Verdauung dieser Lebensmittel wandelt der Körper Tryptophan in endogenes 5-HTP und dann in aktives Serotonin um.

5. Reduzieren Sie die Dosierung von 5-HTP, wenn Sie negative Nebenwirkungen erfahren. Gemeldete Nebenwirkungen umfassen Sodbrennen, Kopfschmerzen, Übelkeit, Erbrechen, Verdauungsbeschwerden und Taubheitsgefühle. Stellen Sie die Anwendung von 5-HTP ein und sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister, wenn die Nebenwirkungen anhalten. Die Erhöhung der 5-HTP-Dosierung ohne Rücksprache mit einem Arzt kann zu einer Vergiftung führen und sollte notfallmedizinisch behandelt werden.