Psyllium Alternativen

Psyllium wird in Indien angebaut und die USA importiert die meisten in der Welt . Psyllium ist in Produkten wie Metamucil , Fiberall und Isabgol verwendet lösliche Ballaststoffe. Psyllium kann zur Verstopfung, Durchfall und als Nahrungsfaserergänzungzu behandeln. Auf der anderen Seite kann eine schwere Psyllium Allergen für einige sein und kann Blähungen und /oder Gas für andere verursachen. Psyllium braucht auch eine große Menge an Wasser begleiten sie , damit es richtig verdaut werden. Haferkleie

Haferkleie enthält etwa fünf Gramm Ballaststoffe pro ein Drittel einer Tasse , während Psyllium enthält mehr als 10 Mal , diesen Betrag bei 71 Gramm. Haferkleie ist ein Vollkorn , das drei Schichten als der Mehlkörper , der Keim und der Kleie bekannt enthält . Die äußere Kleie -Schicht enthält den Großteil der Faser. Haferkleie hilft nicht nur, den Cholesterinspiegel senken , sondern kann Blutzucker in Schach zu halten. Haferkleie galt als trendige Lebensmittel Gesundheit in den achtziger Jahren , während Psyllium ist viel mehr populär.
Hülsenfrüchte

Eine einzige Tasse Hülsenfrüchte können bis zu 65,1 % der zur Verfügung stellen der Tageswert für Faser. Hülsenfrüchte wie Erbsen, Bohnen und Linsen können eine große Menge an löslichen Ballaststoffen , die Vitamin A und Protein enthalten ist. Getrocknete Erbsen enthalten Cholesterin senkende Faser und hilft auch, Blutzuckererkrankungenzu verwalten. Die Höhe der hohe Faser verhindert Blutzucker aus schnell nach einer Mahlzeit steigt. Linsen können schneller vorbereiten und sind das ganze Jahr erhältlich. Hülsenfrüchte sind in der Regel viel weniger teuer als Psyllium sein .
Haferflocken

Haferflocken sind eine lösliche Ballaststoffe wie Flohsamen viel . Haferflocken enthalten Beta-Glucan, eine bestimmte Art von Faser nicht durch Flohsamen enthalten . Studien seit den 1960er Jahren getan haben, kommen , um zu zeigen , dass Personen mit hohem Cholesterinspiegel (mehr als 220 mg /dl) können ihre Cholesterin um 8% auf 23% durch den Verzehr von nur drei Gramm Hafer- Ballaststoffe pro Tag zu senken. Dies kann in einer Schüssel Haferflocken gefunden werden. Die Senkung des Cholesterins das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall zu reduzieren. Nicht nur, Hafer Faser Vorteile , aber sie sind eine gute Quelle für Selen. Ein wichtiges Antioxidans Selen kann helfen, Asthma-Symptome als auch für die Prävention von Herzerkrankungen verringern.